Elitni športniki uporabljajo to tehniko podvodnega diha za povečanje atletskih zmogljivosti

1. Sedite v udobnem položaju na tleh ali stolu. (Ne vadite med vožnjo, ker, duh.)

2. Odprite usta in vdihnite v membrano in spodnji prsni koš za pet polnih sekund.

3. Izdihnite skozi usta 10 sekund, medtem ko skupaj počivate zobe in prinesite jezik, da se dotaknete vrha ust, tako da slišite zvok "shhh".

4. Premor, ponovite.

Pet minut prezračevalnega dihanja me je pustilo, da sem se počutil popolnoma sproščeno, skoraj tako, kot da bi pravkar odšel iz urnega tečaja joge (ali spal… kot dojenček). Toda naslednji koraki, potrebni za zadrževanje diha, niso tako sproščujoči. "Čiščenje vdihov", ki nas Krack vodi skozi naslednje, naj bi vašemu telesu olajšalo dostop do kisika, ko se potopite. Če ste kdaj vadili Kundalini Yoga "Breag of Fire", je to podobna tehnika in v bistvu vključuje zapiranje diafragme pri uporabi hitrih izdihov.

Ko pridejo po zraku, tudi osvobodilniki in nekateri deskarji (kot je O'Brien) vadijo dihanje. Toda zaradi lastne atletske predstave Krack pravi, da se lahko vsakodnevno držite, da se prezračevate. "Če samo porabimo hitro 20 vdihov na dan, nam to lahko pomaga na osnovni način za napredovanje do boljšega dihalnega navad in bolj zdravega življenja," pravi Krack. Da, to vključuje boljšo atletsko zmogljivost, vendar vedeti, kako ublažiti boj telesa ali odziv na polete.

Zanima se o kolesarjenju Aqua? Evo, kot je:

Razmišljanje o tem, da bi odpeljal športnika in vodil maraton? Ta načrt treninga vas bo začel in ga ne pozabite raztegniti.