Težke vadbe v vrečki so eden najboljših načinov za lajšanje stresa (zaradi vsega udarca)
Shneider se rad ogreje za težko vadbo vrečk s skakalnimi vrvmi in senčnimi boksom, skupaj z dinamičnim raztezanjem in lahkim delom. Varnostna opomba: Preden začnete, se poskrbite. "Toplo priporočam, da si vzamete nekaj časa, da se naučite, kako pravilno metati udarce in/ali brcanje. "To vam bo omogočilo, da kar najbolje izkoristite vadbo in zmanjšate tveganje za poškodbe," pravi Shneider. Največja napaka, ki jo vidi začetniki, je, da svoje udarce vržejo samo z rokami in zgornjim delom. "V resnici moč in pop na vaših udarcih prihajajo z nog-od tal navzgor. Vsak udarec naj bo gibanje celotnega telesa, "pravi.
Preizkusite to vadbo za težke torbe za začetnike
1. Spretnost + vrtalni krog x2
To je čas, da se osredotočimo na temelje, pravi Shneider. Torej, resnično vadite svoj udarec in delate na preprostih kombinacijah.
2. Power HIIT ROOL X2
Torbo rahlo prebodite 30 sekund, nato pa 30 sekund vrzite nonstop napajanje.
3. Speed HIIT ROOL X2
Torbo rahlo prebodite 30 sekund, nato pa 30 sekund vrzite nonstop hitrostne udarce.
4. Eksplozija kroga x2
Delajte srednji tempo neprekinjenih udarcev, vržete v eno- ali dvo-udarec eksplozije, nato.
Pojdite skozi dva kroga vsake številke, preden se premaknete na naslednjo. Skupnih je osem krogov in vsak krog je dolg tri minute. Vzemite si minuto počitka med krogi. "Če želite dodaten izziv, dodajte nekaj kalisthenikov, HIIT -a ali moči v minuti počitka. Ali pa zmanjšajte minuto počitka na samo 30 sekund, "pravi.
Začetni boksarski premiki
Če se morate narisati na svoje boksarske tehnike (ali še nimate težke torbe, vendar ste pripravljeni za udarce), vas bo ta video vodil skozi vse začetne boksarske poteze in vas naučil nekaj preprostih kombinacij.
Napredni boksarski premiki
In če imate osnove navzdol, vas bo ta video popeljal skozi nekaj bolj zahtevnih kombinacij.
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
