Tukaj je razlog, zakaj so jedrna raztežaja tako pomembna, če ste kraljica plank

2. Tri-noga navzdol navzdol pasjo koleno do nose

Premaknite se v tradicionalno pozi o psu navzdol, pri čemer se boke dvignijo in telesna teža zibajo nazaj na kroglicah nog. Nato počasi dvignite eno nogo navzgor in nazaj, preden jo pripeljete proti nosu. Ponovite in se zavrtite z obema nogama.

8 ponovitev

3. Klekljanje zajemalke s pritiskom

Začnite na kolenih in počasi spustite prsni koš na tla, tako da hrbet držite konkavno, navzgor v kobro pozi. Potem, "zajemite" hrbet nazaj, medtem ko se premikate v otrokovo pozi. Pojdite naprej in nazaj med obema pozima in se osredotočite na resnično "zajemanje" hrbta, medtem ko stisnjete roke v tla.

8 ponovitev

4. Plank s kolenskim zasukom

Začnite v standardnem položaju (bodisi na komolcih ali dvignjeni na roke). Nato upognite vsako koleno v in čez svoje jedro in se vrnite nazaj v položaj deska med vsakim zasukom.

8 ponovitev na vsaki strani

5. Plavalec

Položite na trebuh, raztezajte roke in noge naravnost. Nato posnemite plavalno gibanje z dvigom in utripanjem nog in rok.

16 ponovitev

Zdaj pa pojdimo na te hrbtenice:

Če se vaši običajni stari AB treningi začnejo počutiti kot dremež, poskusite dodati kettlebell. Nato si oglejte poteze AB, ki segajo nad in naprej, da bi delali celotno telo.