Kako vedeti, ali je čas, da ustavimo terapijo, po mnenju samih terapevtov

Kateri so znaki, da bi morali ustaviti terapijo?

Preden se odločite, da se boste ustavili, morate biti v skladu s tistim, za kar upate, da se boste najprej odpravili iz terapije. "Ena od stvari, ki bi se morala dogajati, je ugotoviti, zakaj ste na terapiji," pravi Amy Cirbus, doktorica LMHC, psihoterapevt po pogovoru. "Nenehno se pogovarjamo o tem, da bi vas potisnili v svet," pravi.

Ko ste pripravljeni končati terapijo, bi morali tako vi kot vaš terapevt imeti občutek, da se stvari začenjajo zmanjševati, dr. Cirbus pravi. »Za konec terapije vam ni treba biti popolnoma brez simptomov. Vemo, da lahko imate življenje, ki je obvladljivo, ne da bi tam imeli terapevt.

V bolj konkretnem smislu nekateri signali, da je morda čas za zaustavitev terapije, vključujejo doseganje ciljev, o katerih ste govorili s svojim terapevtom, pravi Schafler in se počuti dobro glede sistema podpore, ki ste ga vzpostavili, in se počutijo več Prepričan, kako se odzvati na sprožilce in ovire, s katerimi se srečujete v vsakodnevnem življenju.

»Veliko ljudi gre na terapijo brez posebnega cilja, vendar intuitivno menijo, da so se uspešno premaknili zaradi razloga, da so se najprej ukvarjali s terapijo. Tudi ta intuitivni smisel šteje, "doda Schafler.

Obstajajo tudi drugi namigi, čeprav to morda ni tako jasno, zato je tako pomembno, da se s svojim terapevtom še naprej pogovarjate o tem, kako napredujete. Na primer, če se trudite razmišljati o tem, o čem bi se morali vsak teden pogovarjati s svojim terapevtom, to ne pomeni nujno, da ste pripravljeni nadaljevati naprej. Ali vam je neprijetno reševati vprašanja ali je to zato, ker se vam ne zdi, da bi bilo kaj opaziti? »Pogovorite se s svojim terapevtom o svojem boju. Mogoče ste, da ste tako preobremenjeni, da ne veste, kje začeti, ali da nimate ničesar, kar se vam zdi vidno, in se veliko težav s tem poslovite, "pravi Schafler.

Kako upravljati s prehodno terapijo

Ko se boste s terapevtom dogovorili o odpovedi-ime za zaključek tečaja terapije-dogovorite se na dan zadnje seje in postopoma zmanjšate število, ko se do takrat srečate. V tem prehodnem obdobju dr. Cirbus priporoča oblikovanje načrta za vzdrževanje, ki vključuje pridružitev skupnosti, kot so podporne skupine, klub Run ali Writers. »Dobro je, da si osvežiš vse, kar ste se že naučili pri terapiji. Kakšne poti se boste podprli? Kako boste obvladali tesnobo? Kakšni so vaši sprožilci in opozorilni znaki?"Pravi. To je še posebej pomembno, pravi Schafler za ljudi, ki so doživeli depresijo, odvisnost in druga kronična vprašanja.

Ta faza je tudi pravi čas za razmislek in razmislek o tem, na kaj se želite osredotočiti med preostalimi sejami s svojim terapevtom. »Približevanje situaciji iz informiranega kraja je res koristno. Običajno pošljem članke svojim strankam o tem, kaj upoštevati pred, med in po odpovedi, "pravi Schafler. »Terapija je precej intimen odnos. Tako terapevti in stranke se navezujejo drug na drugega. To je nekako bistvo. Posloviti se od teh nastavkov lahko na površje prinese veliko koristnega dela."

Mesec dni ali tako po zadnji seji Schafler pravi, da je dobro, da s terapevtom določite datum nadaljnjega spremljanja, da se lahko dotaknete baze o tem, kako se počutite po koncu stvari. »Lahko se prijavite po e-pošti, hitrem klicu ali osebni seji. Pogosto se med tem klicem ali nadaljnjim sejo ne zgodi nič tako vplivnega, ampak vedoč, da ga imate in da boste imeli, če se kaj pojavi "Schafler pravi.

Ne glede na vašo odločitev, vedite, da je iskanje in učenje s terapije občudovanja vredno zasledovanje. »Iskati svetovanje je dolgoletna tradicija, v katero se vsi najboljši voditelji in vplivniki pametno vključujejo. Najmočnejši ljudje so tisti, ki se povezujejo s podporo, "pravi Schafler.

Kako pogosto je lagati med terapijo? Tu so DEETS. In tukaj je opisano, kako se spoprijeti s tem intenzivnim čustvenim mamilom, kot lahko pride po intenzivnih sejah terapije.