Sem trener Peloton Run in zato teče dosledno ne izboljšuje vaše vzdržljivosti

Tek je eden najpreprostejših načinov za izboljšanje duševnega in telesnega zdravja. Od povišanega razpoloženja do bolj zdravega srca ima lahko celo en 30-minutni vožnji ogromno koristi za zdravje. Če pa želite zgraditi svojo vzdržljivost, ga običajni jog ne bo zmanjšal. Inštruktor pelotona Marcel Dinkins, CSCS, pravi, da dosledno teče z dosledno razdaljo in tempom ne bo izboljšalo vaše vzdržljivosti.

"To ne pomeni, da vas prilagajanje katere koli od teh spremenljivk najmanj ne bo pripeljalo do pomembnih dobičkov," pravi Dinkins. »Če bi želeli izboljšati svoj besedni zaklad, vendar ste isto stran v slovarju prebrali le eno leto naravnost, bi se na tej strani naučili vseh besed. Toda v nekem trenutku bi vaš um te besede storil v spomin in se ne učite več, preprosto recitirate."

• Marcel Dinkins, CSCS, Peloton tekaški inštruktor

Dinkins pravi, da se telo obnaša podobno, ko začnete nov tekaški program. »Spremembe se bodo zgodile na začetku, vendar se bo vaše telo sčasoma prilagodilo. Morali boste najti nov način, kako sprožiti več sprememb in izboljšav, kar prihaja z raznolikostjo."

Medtem ko je dosledno usposabljanje velik del sestavljanke za vzpostavljanje vzdržljivosti, Dinkins pravi, da so tudi raznolikost, čas in okrevanje ključni kosi. »Zaženite različne razdalje, intenzivnosti, hitrosti in trajanja. Ključno pri tem je, da trenirate ne samo telesa, da bi ravnali več, ampak tudi ne pozabite, da je srce mišica in teče je kardio, tako da, če želite, da ga obvlada več, ga morate trenirati za več."

Pogosto pozabljen, velik del vzdržljivosti je pravi počitek in okrevanje. "Statistično gledano so vzdržljivostni tekači bolj dovzetni za prekomerno uporabo poškodb kot kateri koli drugi športniki," pravi Dinkins. »Torej, pomembno si je zapomniti, da vas bo to preprečilo treninga in izboljšanja vzdržljivosti.”Pravi, če trdo treniraš, moraš močno počivati. »Obnovite obnovitve kot obnovitvene dneve in dneve počitka kot dnevi počitka. Najboljši način, ki ga vem, da to razložim, je Newtonov tretji zakon: za vsako dejanje obstaja enaka in nasprotna reakcija. Torej, sedite in brcajte noge navzgor: ne samo, da ste si ga zaslužili, ampak je tudi Samo na način, ki ga boste imeli priložnost izboljšati."

Kot trener teka je Dinkinsov najboljši nasvet biti potrpežljiv in zaupati postopku. "Potreben je čas, da se izboljšate pri novi veščini, tek pa je zelo spretnost," pravi. "Da, vsakdo ima potencial za to, vendar je potreben čas, da to storite bolje in da to dobro naredi. Večina izboljšav za treniranje in neuspešne uspešnosti izvira iz poskusa, da bi se v šestih tednih uvrstili v tri mesece ali celo šest mesecev treninga. Bodite potrpežljivi in ​​spoštujte ta zadnji del uganke: čas."

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.