Napiranje vam lahko prepreči, da bi se sredi noči prebudili, da bi se pokukali

Poleg tega dr. Cederquist pravi, da imajo ljudje, ki imajo nočno poliurijo, čez dan običajno nizko ali normalno volumen urina, ponoči pa se njihov volumen urina poveča. »Tekočina, ki se zaužije čez dan, se zadržuje na intersticijskih krajih-kot v presledkih med celicami, organi in mišicami, ki so postavljeni na optimalen način, ki je skozi vaskularni sistem, kar pomeni arterije in žile. Ta intersticijska tekočina se nato zaradi gravitacije nabira v nogah ali nogah, «dr. Pravi Cederquist.

Ko ležiš spat, se tekočina ne zbira več v nogah ali nogah. Namesto tega bo vaše telo začelo filtrirati te tekočine, ki so bile prej "zataknjene" v intersticijskih fazah. "Telo prepozna priliv tekočine v sistem, kot da se zaužije velika količina tekočine, zaradi česar se zbudite iz spanja, da se urinira, ko je mehur poln," dr. Pojasnjuje Cederquist.

Napajanje za nokturijo

Žal, tukaj je prav tam, kjer se začnejo igrati. "Napini so lahko zelo koristni za tiste z nočno poliurijo, saj omogočajo, da se zadržana tekočina vrne v vaskularni sistem že prej-kot v nasprotju s čakanjem do spanja," pravi dr. Dr. Cederquist. »Zmanjšana količina intersticijske zadržane tekočine omogoča ljudem dlje v večeru, kar je izredno pomembno. To je zato, ker lahko prebujanje zelo zgodaj v ciklu spanja prepreči, da bi nekdo padel v globok spanec, kar je potrebno za številne obnovitvene lastnosti spanja."

Zdaj, medtem ko dr. Cederquist poudarja, da vsakodnevna dremka nikakor ni zajamčena pot do doseganja polnih, neprekinjenih osem ur visokokakovostnega zaklepanja vsako noč, še vedno lahko pomaga, da se ljudje z nočno poliurijo počutijo bistveno bolj dobro spominjani. »Za ljudi, ki so nagnjeni k tej vrsti nokturije, priporočam popoldansko spanje okoli 3 P.m. v času 30 do 60 minut. Napajanje lahko več negativno vpliva na nočno spanje, "pravi. "In če prizadeti osebi udobno povzdignejo noge, medtem ko se držijo, je to celo več koristno."

Če so redni napisi preprosto nevzdržni-bodisi rezultat vašega urnika ali nastavitve spanja-DR. Cederquist poudarja, da obstajajo druge prilagoditve življenjskega sloga, ki lahko pomagajo pri nokturiji. »Prav tako si lahko prizadevate za zmanjšanje vnosa prehranskega natrija, poskusite dobiti vsaj 30 minut telesne dejavnosti, kot je vsak dan, povišajte spodnje okončine telesa po večerji in se izognete dolgotrajnim obdobjem stoječe. Vse te navade lahko pomagajo zmanjšati nabiranje tekočine in s tem pomagajo preprečiti nočno poliurijo, «dr. Predlaga Cederquist. »Poleg tega lahko dosledno spanje, hladna, temna in mirna spalnica ter ena do dva miligrama melatonina izboljšajo izkušnjo spanja, kar lahko pomaga tudi pri Nocturiji."

Poleg tega lahko dodajanje več vlaknin v svojo prehrano pomaga pri nokturiji. "Zaprtje lahko povzroči nočno uriniranje," strokovnjakinja za medenično nadstropje Heather Jeffcoat, DPT z Fusion Wellness & Femina Fizikalna terapija je prej povedala Well+Good. "To je zato, ker lahko vgrajena fekalna snov v debelem črevesu pritisne na mehur in nudi nujnost dovolj močna, da vas zbudi.”Dr. Cederquist se strinja: "Ljudje, ki so zaprti, pogosto pritiskajo na svoj mehur, kar vpliva. Izogibanje zaprtju je verjetno najbolj takojšen in pomemben način, da dieta z visokimi vlakninami pomaga nokturiji."

Na koncu ugotavlja, da lahko nekateri koristijo tudi zmanjšanje časa, ki ga preživijo v postelji, saj lahko odvečni spanje povzroči plitvejši spanec in še huje nokturijo.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.