3 spodnje telo razteza profesionalni kolesar vsak dan

Spin Class je zanesljiv morilec. Zdaj si predstavljajte, da se odmaknete po stacionarnem kolesu in delate te težke intervale na cesti kot profesionalni kolesar. Varno lahko rečemo, da ko končate, boste občutili vsepovsod ... in ravno zato je dobra raztegljiva rutina več kot potrebna za ženske, ki vsak dan vozijo po pločniku.

Kym Perfetto, aka Kym Nonstop, profesionalni kolesar, inštruktor za ustanovljanje soulcycle in fitnes youtuber, je pokazala svoje kolesarske sposobnosti po vsem svetu. Zmagala je na prvem plezanju Red Bull Bay, super dirke navkreber v San Franciscu, in celo tekmovala v uspešnici Neverjetna dirka. Nič takega. Ko ste na kolesu toliko, morate dobro skrbeti za svoje telo in poskrbeti, da nikoli ne preskočite raztezkov.

"Vedno se raztezam po kolesarjenju, ne prej. Raztezanje stimulira cirkulacijo, kar vam lahko pomaga znebiti mišic pri nabiranju mlečne kisline, kar prispeva k bolečini po vožnji, "pravi. "Ti trije raztezi mi pomagajo, da se počutim po svojih najboljših močeh. Pomagajo mi odpreti mišice, ki jih vsak dan preveč uporabljamo kot kolesar."

Ni vam treba biti profesionalni kolesar, ki bi lahko izkoristil raztezanje kot eden, in to so najboljši za začetek.

S temi raztezanji spodnjega dela telesa se zrahljajte kot kolesar

1. Raztezanje fleksorja kolka

• Z levo nogo naredite velik korak nazaj in stisnite zadnjice.
• Počasi upognite desno koleno, ko potisnete levo peto v tla. Začutili boste raztezanje tik pred kolkom.
• Držite 30 sekund, nato ponovite na nasprotni strani.

2. Notranji raztezanje stegna

• Začnite v široki drži. Z nogami naravnost, pripeljite zgornji del telesa naprej, tako da so prsi obrnjeni proti tal.
• Počasi upognite levo koleno, ko se nagnete v levi kolk in se spustite na tla, tako da je zadnjica blizu stopala. Desna noga bo ostala naravnost na desno stran. Če niste dovolj prilagodljivi, se naslonite na stol pred seboj.
• Držite 30 sekund, preden preklopite na nasprotno nogo.

3. Glutes se raztezajo

• Sedite na tleh in prekrižite levo nogo čez desno, tako da si gleženj počiva ob kolenu.
• Držite desno stegno z rokami, počasi ležite nazaj na tla in držite.
• Potegnite nogo bližje vam za globlje raztezanje. Preklopite na nasprotno nogo.

To so najboljši raztezanji joge za tekače: