Svet ni 2D in tudi vaša vadba ne bi smela biti

Prečna ravnina

Prečna ravnina tudi telo razdeli na dve polovici, vendar vaš trup loči od nog. "Gibanje po tej črti je v prečni ravnini, zato bi bilo vsako gibanje rotacijskega tipa prečna ravnina," pravi Sykes. Ruski zasuki, muhe prsnega koša ali hrbta in prečni leži so vsi ciljali na to pogosto zanemarjeno ravnino gibanja.

Zakaj moramo uporabiti večplanarno usposabljanje?

Svet ni 2D, zato naše vadbe ne bi smele biti tudi. »Živimo v tridimenzionalnem svetu, zato naša telesa potrebujejo sposobnost učinkovitega premikanja v vseh treh dimenzijah. To ohranja naše sklepe in mišice močne in delajo, kar naj bi počeli, in preprečuje vzorce kompenzacije mišic, ki lahko ovirajo naš napredek in vodijo do kronične bolečine in poškodbe, "pravi Sykes. Vključitev vseh ravnin v vaš trening tako zmanjšuje tveganje za poškodbe, izboljša vsakodnevno delovanje in spodbuja okretnost.

Kar je super na tridimenzionalnem treningu, je, da sega precej zunaj fizičnega in v psihološko in nevrološko. "Raziskave so pokazale, da večsmerno gibanje izboljšuje povezavo telesa med možgani in mišicami, sčasoma izboljšuje živčni sistem, izboljšuje vzorce streljanja in omogoča večje in močnejše kontrakcije mišic," pravi Sykes. Poleg tega, ko spreminjate navodila, v katere se premikate, se izognete avtopilotu ali zagonu. Prizadevanje, ki je potreben za duševno prilagajanje vsaki novi smeri, krepi povezavo uma in telesa in s tem poveča mišično moč, kažejo raziskave, objavljene v reviji Znanosti o življenju.

Kako preprečiti poškodbe z uporabo treninga Multiplanarja

Poglejte, ne želimo vas prestrašiti, toda držite gibanja v eni vrsti ravnine lahko privede do številnih poškodb. Glavni med njimi sta skupna vprašanja in atrofiranje poševnih in glutealnih mišic, kar lahko privede do težav z mišično kompenzacijo, pravi Sykes.

Če ste na primer tekač, kot sem jaz, je natanko o tem, kako lahko premikanje v eni ravnini povzroči opustitev telesa: če tečete samo v sagitalni ravni, se bo vaše telo borilo za ustrezno in učinkovito premikanje v drugih letalih brez Po besedah ​​Sykesa kompenzacije ali neupravičenega stresa na eno samo mišično skupino. Če izpustite prečni trening iz vaše rutine ali doživljate šibkost, ohlapnost ali togost v prečni ravnini.

Za uvedbo novih ravnin v svojo tekaško rutino Sykes priporoča prečne vaje, kot so naprej, z zasukom, prečnimi lunami, prečnimi stopnicami in sedečimi ruskimi zasuki. Za gibe čelnega letala poskusite stranske sprehode v zasedbi, sprehode pošasti, pasovne školjke, nihalne počepe in stranske korake.

Tu je pravi način za počep:

Dodajanje dimenzije v vadbo ne sme biti težko. Tu so tri nadgradnje, s katerimi boste svoje osnovne lune spremenili v opekline celotnega telesa. In če želite delati vse Vaše osrednje mišice (ne samo abs), tukaj je, kako jih vse okrepiti.