<p><strong>2. Roka pod stopalo: </strong>Vdihnite, se veselimo, izdihnite in potisnite roke pod nogami, tako da bodo nožni prsti zadeli notranja zapestja. Z zataknjeno brado segajte navzdol do preproge in svojo težo v kroglicah nog.</p> <p><strong>3. Gorska poza: </strong>Pripeljite roke na boke z rahlim ovinkom v kolenih. Na vdihu se dvignite do konca navzgor. Pete noge skupaj, da se dotaknete. Prsti naj segajo navzdol do tal, hrbtenica.</p> <p><strong>4. Tok:</strong> Vdihnite, pripeljite roke nad glavo in pustite, da se vaše roke dotikajo. Izdih, zložite naprej. Vdihnite pol dvigala, nato pa stopite nazaj v psa navzdol.</p> <p><strong>5. Psa, ki se obrne navzdol: </strong>Pedalirajte noge in pritisnite v roke, medtem ko vlečete prsi blizu nog. Vdihnite, dvignite desno nogo navzgor. Vdihnite in ga dvignite višje, nato pa stopite naprej.</p> <p><strong>6. Nizka lunge: </strong>Noga je med rokami, nato pa pridite do vseh 10 prstov. Zgrabite blok in ga postavite na najvišjo višino zunaj desne noge.</p> <p><strong>7. Poza trikotnika: </strong>Zavrtite zadnjo peto navzdol in poravnajte sprednjo nogo. Odprite roko in pritisnite spodnjo roko na blok za podporo. Želite, da se vaša sprednja noga zunaj vrti in zadnja noga se notranje zasuka, ki jo najdete, nagnite se nazaj, tako da so ramena na hrbtu.</p> <p><strong>8. Warrior II: </strong>Vdihnite, da se dvigne in izdihne v Warrior II. Večina vam bo razširila stališče, prste, obrnjene proti. Roke naj bodo v skladu z rameni, vaš pogled pa je čez vaš sprednji srednji prst. Sedite nižje, ko vdihnete.</p> <p><strong>9. Downward Dog Split:</strong> Izdihnite, pripeljite roke na preprogo. Vdihnite v SPODNJI PES. Desno nogo naj bo dvignjena in pritisnite na peto. Klasnite boke na preprogo, nato pa stopite nazaj.</p> <p><strong>10. Nizka lunge:</strong> Poiščite svoj blok, nato pa zavrtite zadnjo peto navzdol.</p> <p><strong>11. Podaljšani stranski kot: </strong>Ko segate v roko navzgor, imejte to koleno nad gležnjem. Palmo obrnite pred seboj in pošljite roko čez uho. Uporabite povezavo roke in noge, da odprete prsni koš. Poglejte v zgornjo roko ali naprej. Izdihnite, pripeljite roke v preprogo, nato pa vdihnite v psov navzdol, razdeljeno za en dih.</p> <p><strong>12. Bojevnik I: </strong>Stopite naprej v bojevnika, vrtenje hrbtne pete navzdol. Upognite levo koleno čez gleženj in segajte do rok navzgor, sprostite ramena. Nadaljujte s pritiskom na zunanji rob zadnje noge navzdol, da lahko pošljete kolk naprej.</p> <p><strong>13. Plank: </strong>Roke spustite na preprogo, obe nogi nazaj, ramena čez zapestja v pozi. Vdihnite levo nogo navzgor v razcepljenje psa navzdol, nato pa se premaknite v nizko lunge, začnite z istim tokom na levi strani.</p> <p>Ko je druga stran končana, je čas za uravnoteženje poz.</p> <p><strong>1. Drevesna poza (desno): </strong>Medtem ko stojite, pritisnite svojo težo v levi veliki nabrež, zunanji rob pete in notranjo peto. Ko to storite, objemite desno koleno v prsi in mu dajte vlačil. Pritisnite v celotno nogo in pošljite desni podplat stopala na notranje stegno ali teleta v drevesni pozi. Prinesite roke na boke. Pošljite desno koleno ven, da boste lahko začutili, da je vaš desni kolk stisnjen naprej. Pripeljite roke v srce in vdihnite, ko dvignete roke (neobvezno).</p> <p><strong>2. Slika 4 Poziraj stol (desno): </strong>Pošljite koleno naprej, vendar še ne odstopite. Prekrižajte desni gleženj čez levo koleno, tik nad njim in sedite nazaj v sliko štiri. Desno nogo upognite in toliko pritisnite v dlani, da se komolci želijo oddaljiti drug od drugega. Vdihnite, pritisnite v levo nogo, objemite desno koleno, nato pa ga spustite navzdol.</p> <p><strong>3. Drevesna poza (levo):</strong> Zdaj vso težo dajte v pravo kroglico stopala, notranje pete in zunanje pete-vse štiri vogale stopala. Objemite levo koleno, dajte ga vlečete, nato pa podplat stopala bodisi na stegno bodisi s tele in se izogibajte kolenu. Prinesite roke na boke, nato pa začutite, kako se levo koleno premika nazaj v vesolje, levi kolk se premakne naprej in roke pripeljite v srce. Na vdihu dosežete roke nad glavo, ramena navzdol in nazaj, na vrhu glave.</p> <p><strong>4. Slika 4 Poziraj stol (levo): </strong>Na izdihu spustite levo koleno naprej in ga prečkajte nad desnim kolenom v poziranje s štirimi stolčki. Naj bo leva noga upognjena. Nato pretresite roke in noge in končali ste s svojo stoječo serijo. Združite roke v središču srca, močno vdihnite, resnično napolnite, nato izdihnite in pustite.</p> <p><strong>Za več akcije joge poskusite to pretok joge za začetnike iz Val Verdierja. In tukaj je opisano, kako narediti golobski pozi za neverjetno raztezanje kolkov.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/sun-salutation-b-is-the-best-way-to-fire-up-your-entire-body-in-a-matter-of-minutes">« Sončni pozdrav B je najboljši način, da v nekaj minutah izstrelimo celotno telo</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/9-of-airbnbs-most-liked-instagrams-prove-nature-is-the-ultimate-getaway">9 Airbnb- »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg" alt="Kviz prenovljenega čistega videza ličil, ki ga potrebujete za padec (preizkusijo naši uredniki)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Kviz prenovljenega čistega videza ličil, ki ga potrebujete za padec (preizkusijo naši uredniki)</a> </div> <div class="white-news__text"> Zamenjava nebesnih blues in koralov iz vaše garderobe v prid bolj padcem prijaznih barv, kot sta bru... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/warren-rolfson">Warren Rolfson</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1_Naturopathica_Branded-Feature-BPOTD-1400px-V1.jpg" alt="#BPOTD Ta balzam združuje Manuka med in probiotike za vrhunsko naravno izkušnjo pranja obrazov" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/bpotd-this-balm-combines-manuka-honey-and-probiotics-for-the-ultimate-natural-face-washing">#BPOTD Ta balzam združuje Manuka med in probiotike za vrhunsko naravno izkušnjo pranja obrazov</a> </div> <div class="white-news__text"> Optimizacija mojega zdravja v črevesju je v veliki meri moj glavni cilj v življenju (glej vojsko ste... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-carlos-ledner">Miss Carlos Ledner</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 norci, ki so odporni na naravne bronaste" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 norci, ki so odporni na naravne bronaste</a> </div> <div class="white-news__text"> Kako dobiti osupljiv poletni sijaj brez peke na soncu? Z enim od teh neverjetnih naravnih bronzerjev... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/adrian-pagac">Adrian Pagac</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravje</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 pripovedovanih znakov, da morate preveriti raven železa, po dietetikih</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-nathan-brekke">Mrs. Nathan Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Vzpon rezervoarja ZAKAR</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/miss-dean-fisher">Miss Dean Fisher</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitnes moda poiščite ženski svetovni pokal za glavo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/julius-beier">Julius Beier</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 penastih valovnih vaj, zaradi katerih se bodo vaše mišice počutile tako dobro</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/mrs-ivan-marks">Mrs. Ivan Marks</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 prijetnih kosov z aktivnimi oblačili, ki jih lahko dejansko zimejo vso zimo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/daryl-rippin">Daryl Rippin</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-03-16-at-4.18.21-PM-e1395004738167.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-meegan-gregg">Mojih pet lepotnih obsesij Meegan Gregg</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/derrick-rutherford-jr">Derrick Rutherford Jr.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Bo ShadowBox Soulcycle of Boxing?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/tracy-berge">Tracy Berge</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Zakaj je ohranjanje pozitivnega odnosa pri delu pomembnejše, kot si mislite</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/gary-grant-i">Gary Grant I</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/what-running-her-own-business-has-taught-norma-kamali-about-self-care">Kaj je vožnja z lastnim podjetjem naučila Norma Kamali o samooskrbi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/adrian-pagac">Adrian Pagac</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Dokončni vodnik za samooskrbo s prazničnim darilnim poznavalcem čiste lepotne poznavalce</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sl.wellbeingmaven.com/author/warren-rolfson">Warren Rolfson</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stran je namenjena lepoti, zdravju in dobremu počutju. Veliko zanimivih in uporabnih člankov, nasvetov in vodnikov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravje</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/fitness">Fitnes</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/beauty">Lepota</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/style">Slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/food">Hrana</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Življenjski slog</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/home">Doma</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/travel">Potovanja</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/category/general">Splošno</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sl.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Vse kategorije</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
