Ta premik zgornjega dela telesa 2 v 1 se razteza in hkrati krepi vaše posturalne mišice

V zadnjem času se moj hrbet počuti, kot da je bil sestavljen skupaj s papirnatim mačerom: je trden, neprožen in tog, a hkrati krhek. Moje zgornje posturalne mišice se bolijo, kot da bi se lovil z ročajem v razredu Spin-ki, glede na to, da v studiu nisem stopil več kot eno leto, je precej vznemirljivo. Ena stvar, ki sem jo storil od poznega? Zamenjal sem vsakodnevne sprehode za sedeči življenjski slog, cementirano za mizo.

Kot kaže, lahko zagotovo doživite bolečino na ravni vadbe, tako da naredite popolno nasprotje. Poleg tega je "največji vzrok bolečine v hrbtu podaljšan [obdobja sedečega]," Jeff Brannigan, soustanovitelj raztezanja*D, je predhodno povedal Well + Good. »Ko je telo obtičalo v sedečem položaju, spredaj ali spredaj veriga telesa postane izjemno tesna, ko zadnja ali zadaj veriga postaja vse bolj napeta in nefunkcionalna.”Oh.

Na srečo lahko ponovno vnašanje gibanja in moči obnavljanja pomagajo obrniti ta cikel. Seveda obstaja veliko načinov, kako narediti oba-i, za eno, spet se lotim vsakodnevnih sprehodov. Vključujem tudi preprost manever, imenovan "odpirač zgornje strani mize", ki se razteza in krepi posturalne mišice. Nekaj ​​krogov mi v hipu daje nazaj in ramena nekaj sladkega olajšanja. S časom in vsakodnevno prakso stavim tudi na močnejšo, bolj zdravo držo. Oglejte si spodnje navodila po korakih in sledite skupaj s tem videoposnetkom Flossa, z dovoljenjem East River Pilates.

---

Strokovnjaki v tem članku

• Jeff Brannigan, programski direktor v Stretch*D

---

Kako narediti odpirač na mizi

1. Začenši z desno roko, desno roko položite na zadnji del glave, blizu dna lase.
2. Z levo roko si predstavljajte, da roko potisnete v tla.
3. Če je desna roka še vedno na dnu glave, dvignite desni komolec na nebo in odprete sprednji del telesa za torakalni raztežaj.
4. Držite ta odvodni raztežaj za nekaj vdihov.
5. Vdihnite in počasi sprostite desni komolec navzdol.
6. Nadaljujte z premikanjem komolca navzdol in čez telo, vse do konca, dokler se ne dotakne nasprotnega komolca.
7. Nekajkrat vdihnite in ponovite korake od 1 do 6.
8. Strani za zamenjavo (leva roka na glavi, desna roka na tleh) in ponovite korake 1 do 7.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.