Ta 3-a individent Smoothie ima vsako hranilo, ki ga vaše telo potrebuje s sprehajalno vadbo

Erwine pravi, da za vaše daljše sprehode na moči, pravi, da verjetno ne potrebujete preveč veliko dodatnega goriva, odvisno od vaših ciljev. Ker hoja zahteva manj energije kot dejavnosti z višjo intenzivnostjo, kot sta tek ali HIIT, vam verjetno ni treba izgubiti spanja zaradi nalaganja ogljikovih hidratov pred psom, dolgotrajnim ali ne. Če rečem, je pomembno, da se prepričate, da jeste pravi obrok pred vadbo z nizko intenzivnostjo, kot je hoja, še posebej, če je na daljši strani. "Načrtujte uravnotežen obrok 90 minut pred vadbo," priporoča Erwine. »Čas bo omogočil prebavo in pretvorbo hrane, ki jo zaužijete v energijo."

Prav tako se boste izognili temu, da bi se počutili slabo, tako da boste pred vadbo dali priložnost za prebavo. Če v tem časovnem okviru niste imeli obroka in se boste odpravili ven, Erwine priporoča, da zgrabite majhen prigrizek na osnovi ogljikovih hidratov, preden greste. "Košček sadja je odličen primer," pravi.

Tudi hidracija je ključna

Prav tako pomembno kot to, kar jeste pred vadbo za hojo, je tisto, kar pijete. Navsezadnje, da ostanete pravilno hidrirani, pomaga telesu, da opravlja v bistvu vse njegove bistvene funkcije, pa tudi odvzem glavobolov, zaprtje utrujenosti in nihanje razpoloženja.

Številni dejavniki vplivajo na to, koliko vode potrebujete, vključno s starostjo, stopnjo aktivnosti in splošnim zdravjem, vendar Erwine priporoča splošno smernico za vnos tekočine kot približno 72 unč na dan za ženske in 100 unč za moške. Če intenzivno telovadite, boste želeli dodati več vode, da preprečite znoj in povečana tekočina potrebuje porabo energije TROM (in ja, hidracija je pomembna tudi pozimi!).

Na splošno bi morali poslušati žeje in pitje telesa pred, med in po vadbi. Tisti uravnotežen obrok, ki ga jeste uro in pol pred hojo? Erwine pravi, da bo zagotovo vključil 16 unč vode, da boste hidrirali za svojo dejavnost. Ne pozabite na svojo steklenico z vodo, da lahko srknete, medtem ko greste in se izognete vstopu v dehidrirano stanje. In BTW, Erwine pravi, da športnih pijač za vadbo z nizko in srednjo intenzivnostjo ni potrebe. Za dodatno zasluge pa vključite eno od teh živil, bogate z elektrolitom, v svoj predhodni obrok.

Popoln recept za delo z delom

Če iščete hiter in zdrav prigrizek ali majhen obrok, da se pred sprehodom pobegnete, je smoothie enostaven za prebav, da spodbudite vadbo. Prav tako je enostavno obdržati vse sestavine, ki jih potrebujete pri roki, da se v zadnjem trenutku ne boste prepirali. Pri oblikovanju svojega idealnega smoothieja Erwin pravi, da se prepriča, da bo vključil vse tri makronutriente-karboliške hidrate, beljakovine in maščob-, da dosežete uravnotežen obrok.

V tem primeru je to v obliki banane, grškega jogurta in orehovega masla. "Preprosto zmešajte zamrznjeno banano, da zagotovite zapletene ogljikove hidrate, skodelico nemasnega navadnega grškega jogurta za beljakovine in žlico orehovega masla za zdrave maščobe," priporoča. Če ne delate mleka, sub v sojinem mleku ali enem od rastlinskih jogurtov z več beljakovinami na trgu, kot so visoki beljakovinski jogurti na osnovi mandljev iz Kite Hill.

Lahko se igrate s to preprosto formulo, da ustrezajo vašim nastavitvam in kaj imate pri roki. Ne v banane? Sub v drugem zamrznjenem sadju. Vaši otroci ali sostanovalci so pojedli vse orehovo maslo, ne da bi vedeli? Dodajte lanena semena ali avokado, da dobite to maščobno povečanje. Samo udarite z mešanico in se pripravite na ulice, tekalno stezo, plažo ali kamor koli vas popeljete.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.