Ta 4-tedenski izziv ABS je najboljši možni način za boj proti dolgočasju karantene

Manjka reformatorja? Zgrabite nekaj drsnikov (ali celo brisače) in se lotite te serije za krepitev jedra iz Solidcore.

Četrtek: 15-minutna vadba nižjih abs pilates

Ciljajte na to težko prizadeto spodnjo abs s to vadbo, osredotočeno na pilates. Čeprav je le 15 minut, dobi delo Končano.

Petek: 9-minutni pilates glutes in jedra vadba

Zgrabite majhno pilatesovo žogo za to serijo "Abs and Ass", ki uporablja teeny, drobne gibe za delovanje mišic za izgorelost.

Sobota: 12 -minutna drsna vadba Pilatesa

Te drsnike še ne odlepite. Ta 12-minutna serija bo delovala v celotnem telesu, vendar zahteva, da vključite svoje jedro celo čas, kar pomeni, da ga boste naslednji dan zagotovo občutili v svojem abs.

Nedelja: 25-minutna vadba Pilatesa v celotnem telesu

Po dolgem tednu treningov dajte svoje jedro (nekoliko) odmora, tako da preusmerite osredotočenost na celotno telo. Zgrabite odpor proti odpornosti in se pripravite na delo vsake mišice do polno razbremenitvenega izgorelosti.

2. teden: Core se sreča s kardio

Ponedeljek: 15-minutna stalna jedra in kardio vadba

Pridobite si srce s to 10-minutno jedro in kardio vadbo, ki je polna plošč, visokih kolenov in celih lotta lunges. Zgrabite nabor uteži in se lotite dela.

Torek: 15-minutna vadba za plesalko

Kdo pravi, da temeljne vadbe ne morejo biti zabavne? Ta vadba za plesalko vas bo pustila, da tresete plen in hkrati krepite vaš abs.

Sreda: 25-minutna telesna teža HIIT in jedra vadba

Pripravite se na pot S to jedro, usmerjeno v HIIT vadbo, zaradi katere boste naleteli do izčrpanosti (na najboljši možni način).

Četrtek: 5-minutni pretok joge

Vzemite si oddih od vsega kardio.

Petek: 15-minutna Barryjeva HIIT jedra vadba

Popravite zloglasno rdečo sobo v svoji dnevni sobi s to Barryjevo vadbo. In zaupajte nam: je samo tako težko kot razred IRL (a k sreči, veliko krajši).

Sobota: 7-minutna vadba za plesalko

Ker ni "preveč vadbe za plesalko ABS". Koreografija je enostavno slediti in zagotovo se boste znojili do konca prve pesmi.

Nedelja: 15-minutna osnovna vadba za tekače

Današnja vadba je nekoliko drugačna. Začnite tako, da se prijavite nekaj milj, da dobite kardio, nato pa sledite tej seriji ABS, ki je bila zasnovana posebej z tekači v mislih.

3. teden: Core Plus

Ponedeljek: 8-minutna vadba za jedro in nazaj

Vaše jedro je v zadnjih nekaj tednih dobilo vso ljubezen, zato je zdaj čas, da stvari popestrite tako, da dodate še kakšne druge dele telesa. Najprej gor? Hrbet, ki je zelo pomemben za ohranjanje močnega ABS. Zgrabite nabor dumbbells in se lotite dela.

Torek: 10-minutna vadba jedra in nog

S to jedro in vadbo za noge pritisnite spodnji del telesa, kar ne zahteva nič drugega kot vaša telesna teža.

Sreda: 10-minutna vadba jedra in orožja

Današnja vadba se bo osredotočila na vaše roke in jedro, kar pomeni, da je v vaši prihodnosti veliko različic plošč. Nimajo dumbbells? Ne skrbite-lahko se podredite v nekaterih steklenicah za vino (ali katerega koli drugega težkega predmeta, ki ga lahko držite v rokah) ali pa samo celotno vadbo opravite brez njih.

Četrtek: 10-minutna vadba jedra in glute

Oglejte si to breskev s to jedro, usmerjeno v glute, ki zahtevata dva dumbbells in cel kup moči celotnega telesa.

Petek: 13-minutna vadba ABS in Back Band

Dodajte malo odpornosti v svojo rutino in hkrati pritisnite na svoj abs in nazaj. Nimajo odpornega pasu? Sub v nekaterih prostih utežih, da dobimo enako količino opekline na nekoliko drugačen način.

Sobota: 5-minutna vadba Kettlebell Core

Izravnajte svojo običajno absorsko rutino z nekaj kettlebells ali kakršno koli veliko težo, ki jo imate naokoli. Tako boste poleg vašega jedra dobili nekaj dodanih opeklin v rokah in ramenih. In zapomnite si: težja teža ne naredi boljše vadbe-dobra oblika je to.

Nedelja: 11-minutni tok joge za jedro moči

Po vsem tem tednu, dajte svojemu jedru prepotrebno raztezanje (in, v redu, malo bolj okrepljeno) s tem 11-minutnim tokom. Stranski drobtini, tukaj pridete.

4. teden: vse jedro vse

Ponedeljek: 10-minutna osnovna vadba

V zadnjem tednu izziva boste lahko videli, kako močneje ste dobili v mesecu z nizom vadb, usmerjenih v jedro. Najprej gor? 10-minutna vadba brez opreme za trenerja Nike in inštruktorja Rumble Ash Wilking.

Torek: 5-minutni izziv

Verjetno so po 22 dneh dela vaša deska boljša kot kdaj koli prej. Preizkusite jih s tem petminutnim izzivom, polnim vseh vrst "zabavnih" različic.

Sreda: 8-minutna vadba ABS

Pozabite, da morate lagati preprogo, da se vadite v tem, lahko naredite to 8-minutno serijo kjerkoli. Vključno na ležalniku ob bazenu.

Četrtek: 7-minutna jedrna vadba za odpor

Očistite svoje običajne deske in drobljenja z dodajanjem odpornega pasu, ki to opravilo vse težji (a k sreči, učinkovitejši).

Petek: 15-minutna serija ABS v telesu

Ta vadba 2x4x2 vas bo popeljala skozi dva sklopa štirih vaj, od katerih boste vsako dvakrat vozili. To bo udaril v zgornji in spodnji abs ter poševne, kar pomeni, da boste po 12 minutah uradno opravljeni za ta dan.

Sobota: 6-Move, 7-minutna vadba ABS

Za vašo vrhunsko vadbo Core Challenge je vse, kar boste morali storiti, prebiti šest potez: votle skale, sit-up z eno-nogami, push-up gorskimi plezalci, nizkoceni -Plank drobtine. Dvakrat kolesarite in dobro boste.

Nedelja: 15-minutna vadba na domu

Edino, kar stoji med vami in koncem izziva. Potem je čas, da popnete šampanjec (ali Kombucha) in čestitam, ker ste to storili!