To je najboljši slog meditacije za vas, ki temelji na vaših potrebah po wellnessu

Pomaknite se navzdol za svojo meditacijo RX, z dovoljenjem tega MNDFL Pro.

Najboljše za tesnobo in bolečino: pozornost

Če ste kaj takega kot jaz, ste imeli vse od malo tesnobe pred predstavitvijo do popolnega paničnega napada na podzemno železnico, ko to najmanj pričakujete. Torej, kaj je ključno, da se spet počutite kot vi? "Zavedanje, zavedanje, zavedanje," pravi Townley-in to je najlažje doseči z meditacijo pozornosti.

Pazljivost je lahko koristna tudi pri ravnanju z bolečino. (Kdaj je bila nervozna do zdravnika in je prosila medicinsko sestro, naj vas odvrne, medtem ko vas je ustrelila?) "To, kar počnemo, je, da svoje telo in um uskladimo tako, da na svojo pozornost namenjamo dih," pravi Townley. »Na nek način, čeprav boli, obstaja občutek sprostitve v fizičnem nelagodju. In to je na svoj način olajšanje."

»Ni kramp-le se usedeš in upočasniš."

Premišljenost lahko vadite kjer koli: na poti v službo, v kavarni, na hrupni vožnji. "Ni hek-a, samo sedite in upočasnite," pravi Townley. Vem, lažje rečeno kot narejeno, ko se počutiš tesnobno ali imaš besni glavobol, kajne? Townley predlaga, da bi te frustrirajoče fizične občutke uporabili kot pozornost vaše meditacije. In če se vaš um odpravi na avokado ali načrtujete svoje vikend prireditve, ne skrbite-to je povsem normalno. Ko se pojavi misel (ki jo bo seveda), se upirajte nagonu, da ga zavrnejo, sprejmete ali ignorirajte. Preprosto priznajte, da razmišljate, pustite in se nežno vrnite v sapo.

Townley na dolgi rok obljublja veliko izplačilo, da sedi z našo bolečino in tesnobo-in to lahko celo bolj verjetno pomagajo našim ljubljenim, ko čutijo ta ista čustva. "Ko nehamo v vojni s svojimi izkušnjami, dovolimo, da zmehčajo svoje srce," pravi.

Preizkusite sami: Vrnitev k občutkom dobrega počutja s to sedemminutno premišljeno dihalno meditacijo, ki jo je poučevala Adreanna Limbach, tibetanska budistična učiteljica pri MNDFL. Všeč vam bo njen pomirjujoč glas in prijazen, pristen način. Ali pa naredite to kratko in preprosto pozornost dihanja, da se spustite v svoje telo točno tako, kot je zdaj.

Najboljše za blues: vodeni posnetki

Vem, če ne morem razbiti zimskih mesecev s počitnicami na plaži, počutim se modro. Toda nizke vibracije lahko skozi vse leto plazijo na bolj subtilne načine-negotova misel me spira v noč dvoma ali oddaljenost od mojega osrednje ekipe me pusti, da se počutim osamljeno. Običajni načrt je morda počakati, toda kontemplacija Meditacija-aka, ki jo vodijo slike, lahko pomagajo pri blaznosti v popku.

»Vodene prakse slik uporabljajo vizualizacijo kot način gojenja neke kakovosti uma, ki je že tam.”Pravi Townley. Na primer, moja najljubša meditacija vključuje oblikovanje svetle svetlobe, ki mi sveti v srce. Po Townleyjevi definiciji sploh ni namišljeno. "Podoba svetlobe," pravi, "je kakovost ekspanzivnosti, sijaja in modrosti, ki jo že imate.”(Vedela sem, da mi je všeč.)

»Vodene prakse slik uporabljajo vizualizacijo kot način gojenja neke kakovosti uma, ki je že tam."

Ko sem poskusil meditacijo kontem Modo, kar hočete. Lahko si zamislite vse, kar si vaše srce želi. Ni omejitev ali meja tistega, kar si lahko predstavljate za svoje življenje. Svoje razmišljanje pustim, da čutim ostanke teh uspehov, kot da se dogajajo v sedanjem trenutku. "Premišljevanje rastlin seme predloga, da bi te lastnosti lahko predstavili v našem življenju," pravi Townley. Ki se ne predstavljajo, da klepetajo z Oprah in se počutijo nekoliko bolj upanje?

Preizkusite sami: Domišljijo postavite na test s kontemplamiranjem posredovanja IT-Girl Life Trener Gabby Bernstein.

Najboljše za vprašanja odnosov: ljubeča prijaznost

Mogoče je vaš status odnosa najbolj oddaljeno od vašega uma, toda vaš bestie vas poganja, da ste se s svojimi sorojenci spopadali ali pa preprosto še eno sekundo ne morete obvladati sostanovalca. Če bi vam rekel, da obstaja meditacija, da ponovno odprete vaše srce, da se približate tem čarobnim, a težkim ljudem v življenju, ne bi bili prvi na vrsti?

No, obstaja. "Ljubeča prijazna praksa nam daje priložnost, da stopimo zunaj sebe," pravi Townley. »Tradicionalno razmišljate o različnih kategorijah ljudi in jim ponudite prijaznost.”To je del, kjer vstavite ta nadležni sostanovalec ali bivšo sliko pred vami in jim ponudite občutek, Naj boste srečni, pravi Townley.

»Tradicionalno razmišljate o različnih kategorijah ljudi in jim ponudite prijaznost."

Ne pozabite ponuditi teh besed prijaznosti tudi sebi. Ni sebično-si domnevno Če želite v tej meditaciji zasedati prednji sedež, saj bolj ljubiš sebe, več ljubezni moraš dati tistim okoli sebe.

Preizkusite sami: Oglejte si to nežno in empatično ljubečo prijaznost vljudnost UNH Health and Wellness.

Najboljše za nespečnost: joga nidra

Ali se pogosto znajdete na širokem prebujanju pri 2 a.m. Z velikim srečanjem zjutraj? Prepričan sem, da si mislite. Ne bojte se z imenom-dejansko vadite polaganje. (Chaturangas ni potreben, obljuba.)

Najprej Townley priporoča, da odložite 15-20 minut za prehod v počitek. To pomeni, da izklopite Netflix, se kopajte ali preberite knjigo in nato ležite za svojo jogo Nidra. Če želite to narediti, opozorite na različne dele telesa in namenoma sprostite ta del telesa, preden se premaknete na naslednjo.

Ne bojte se z imenom-dejansko vadite polaganje. (Chaturangas ni potreben, obljuba.)

Townley predlaga, da začnete s podplati nog in razmišljate o tem, koliko ste danes hodili. »Predstavljajte si, da se ti deli telesa širijo ali raztapljajo v vesolje, um in telo pa v poravnavo in sprostitev.”Ko boste delali pot do templjev in krone glave, bodo mišice brez napetosti in pripravljeni boste na počitek.

Poskusite sami: Richard Miller, avtor knjige Yoga Nidra: meditativna praksa za globoko sprostitev in ozdravitev, Tukaj deli hitro, pomirjujočo sejo joge nidra. Vso srečo, ko poskušam priti do konca, brez smrdenja.

Resnična zgodba: Meditacija je lahko koristna tudi za PMS in vaše spolno življenje.