Zato si po jogi vedno tako lačen

Dodaja, da nekateri morda ne želijo jesti veliko (ali veliko beljakovin) pred vadbo.

2. Joga vam pomaga, da ste bolj v skladu s telesom

Del tega, kar joga izstopa iz drugih oblik vadbe, je, da gre za prakso uma in telesa. To deloma pomeni, da prinaša več zavedanja, kako se počutite in kaj potrebuje vaše telo. "Dejansko v primerjavi z intenzivno kardio sejo ali HIIT vadbo, kjer se vaš apetit lahko zatrti zaradi izdaje adrenalina in hormonov, boste morda bolj v skladu z lakoto po seji joge," pravi Schlichter.

3. Joga lahko spodbudi vaš prebavni sistem

Tu je zabavno dejstvo: joga ne razteza samo rok, nog in nazaj. "Tudi nežne oblike joge, kot je obnovitvena ali yin joga, lahko raztegnejo in spodbudijo vaš prebavni sistem, ki prenaša hrano skozi vaš prebavni trakt in naredi prostor za vaš naslednji obrok," pravi Randi Sprintis, MS, inštruktor joge za joga Ashtanga. »Torej, tudi počasna joga se lahko počutite lačni.”Ko se vaše telo počuti bolj budno, tudi vaš prebavni sistem.

Kaj jesti pred in po jogi

Težko je uživati ​​v jogi-ali v obdobju po tem, kar se upajmo sproščujoče-ko ste lačni. Torej, kako lahko najbolje goriš telo?

Pred jogo

Tik preden udarite po preprogi, Schlichter priporoča, da zgrabite majhen prigrizek na osnovi ogljikovih hidratov, kot košček sadja, krekerji, arašidovo maslo na toastu ali kozarec soka, za hitro energijo. Če jeste dlje pred poukom, dodajte nekaj beljakovin.

"Dobro pravilo je, da poskusite jesti vsaj uro ali dve pred poukom in se držati živil, ki jih je enostavno prebaviti," predlaga Sprintis.

Post joga

"Po tečaju joge želite streljati za hrano, ki vam lahko povrne energijo, rehidrira telo in vam pomaga, da se počutite zadovoljni," pravi Sprintis.

Prehranjevanje po vadbi pomaga telesu na več načinov. "Kombinacija ogljikovih hidratov in beljakovin lahko pomaga dopolnjevati zaloge glikogena, povečati krvni sladkor in preprečiti razpad mišic, kar bo vse pomagalo, da se vaše telo hitreje okreva za prihodnje vadbe," pravi Schlichter. Če obroka ne jeste kmalu po pouku, predlaga, da imate nekaj podobnega smoothieja, grškega jogurta s sadjem ali sirom in krekerji kot prigrizek. "Medtem ko prigrizek po vadbi morda ni potreben za vse po vadbi joge, se zavedajte, da odsotnost lakote ne pomeni vedno, da ne bi smeli jesti ničesar," doda.

Poleg tega Bowerman ugotavlja pomen hidratacije (s katero lahko pomaga tudi nekatera hrana!). "Najpomembneje je rehidrirati, saj je veliko joga studiev precej toplega in med sejo lahko izgubite veliko tekočine, tudi če pijete vodo," pravi. »Potem lahko tekočine in ogljikove hidrate zamenjate s hrano, kot so osvežilne sadje (zlasti vodne melone), juhe ali smoothie."

Bistvo je naslednje: počastitev telesa je prav tako pomembno od preproge, kot je na preprogi. "Ne pozabite, da je joga v tem, da si na svoji poti in ne presojam sebe ali drugih, zlasti nad izbiro hrane," pravi Sprintis. »Poslušajte svoje telo in poiščite ravnovesje, ki deluje za vas."