To preprosto orodje ponuja enega najlažjih načinov za izboljšanje moči oprijema, pravi fizikalni terapevt
Poskusite to preprosto orodje, da okrepite oprijem
Moč oprijema je nekaj, na čemer lahko vsi delamo, vendar postane še posebej pomembno, ko se staramo in postanemo bolj nagnjeni k mišični atrofiji, pravi dr. Gracia. Pravi, da je eden najboljših in najlažjih načinov za izboljšanje moči oprijema z nošenjem tehtanih rokavic. Njen najljubši: Powerhandz Powerfit brez prstov tehtanih rokavic (44 dolarjev.99), z ojačanim oblazinjenjem gela na dlan.
Dr. Gracia priporoča nošenje rokavic pri dvigovanju uteži, navzkrižnem treningu, hoji ali med drugimi vrstami vadbe, da doda odpornost in okrepi ročne mišice. "Eden najboljših načinov za izboljšanje moči oprijema je izvajanje vaj, ki nosijo težo na rokah in zapestju, kot je visoka plošča," pravi in ugotavlja, da bo dodajanje tehtanih rokavic izboljšalo rezultate.
Drnca rokavic med izvajanjem vsakodnevnih dejavnosti je še en način za izboljšanje oprijema. "Če jih nosite, ko boste počeli karkoli po hiši. Gracia pravi.
Če ste nagnjeni k težavam z roko in zapestjo, dr. Gracia pravi, da lahko stvari vzamete zarezo in oblečete rokavice, medtem ko vadite tri vrste funkcionalnih ročajev:
Ključni oprijem
Pripnite palec in zgornji del kazalca in zapestje obrnite levo ali desno, kot da odpirate ključavnico.
Pript oprijem
Dva prsta stisnite v majhnem gibanju, kot da nekaj poberete.
Cilindrični oprijem
Prijemite roke, kot da držite steklenico z vodo. Lahko dodate tudi različico "kavelj" in upognite prste tako, kot bi bilo, kot da vlečete hlače.
Kako je pravzaprav nositi tehtane rokavice
Med treningom z utežmi sem nosila rokavice PowerFit in res so me bolj zavedali mojega oprijema-in da lahko uporabi nekaj izboljšav. Prav tako sem zdrsnil na par za nedavno sejo v pilatesu in resnično sem lahko čutil povečan odpor v mojih rokah in zapestja (stotine so se mi zdele bolj podobne tisočem.)
Ker je nekdo, ki je sprožil palec in občasne spopade sindroma karpalnega kanala, upam, da mi bo zavedanje moči oprijemanja pomagalo, da se izognem tem bolečim stanjem v prihodnosti-in narediti nekaj tako preprostega, kot je nošenje tehtanih rokavic, da to storite dve. (močan) palce v moji knjigi.
Wellness Intel, ki ga potrebujete---BS, ki ga danes ne prijavite, da bi imeli najnovejše (in največje) novice o blaginji in strokovnjaki.
