Ta prava vadba za začetnike je odličen kraj za začetek, če se že leta niste delali

Krepitev zgornjega dela telesa in jedra

Za gradnjo moči v ABS in rokah Agustin opisuje dve klasični vaji, spremenjeni za začetnike.

Stenske potiske:

1. Stojite proti steni ali zaprtih vratih.
2. Z rokami, posajenimi na stenski razdalji ramen narazen, hodite po nogah nazaj, dokler ne morete popolnoma iztegniti rok, pri čemer držite dlani in prste proti steni.
3. Stisnite ramenska rezila in privijte jedro, ko upogibate komolce, s čimer pripeljite prsni komolica proti steni. Naj bo vrat naravnost in trebušne mišice. Stisnite glute.
4. Če je jedro zaklenjeno v tesno, potisnite skozi dlani, da se vrnete v stojalo. To je en predstavnik.
5. Izpolnite 15 ponovitev na komplet, skupaj tri sklope.
6. Ko gradite moč, lahko poskusite potiske na tleh, bodisi spremenjene s koleni navzdol, bodisi v klasičnem položaju. Oglejte si spodnji videoposnetek in si oglejte ustrezen obrazec za klasičen pritisk.

Stenske plošče:

1. Stojite o razdalji z roki od stene ali zaprtih vrat, širine ramen, položite roke na steno pred vami in jih sprehodite navzgor, dokler se ne iztegnejo nad glavo. Vaše telo mora ustvariti ravno črto od pete do prstov, pod kotom 45 stopinj.
2. Naj bo zaprta rebra (brez razmikanja!) in trebuh angažirani, stisnite glute in zadržite 30 sekund, preden si vzamete odmor.
3. Ponovite trikrat.
4. Ko gradite moč, lahko poskusite tradicionalno ploščo na tleh, bodisi spremenjeno s koleni navzdol, bodisi v klasičnem položaju. Oglejte si spodnji video, da si ogledate ustrezen obrazec za standardno ploščo.

Kardio

Spremenjeni skakalni (ali ne-skočni) priključki, koraki na mestu in udarci obsegajo Agustinovo kardio rutino. Za vsako od treh potez naredite tri 30-sekundne komplete (skupno 90 sekund na premik, s kratkimi odmori med nizom). Vse to so "velike možnosti z majhnim vplivom", pravi, kar pomeni, da bodo nežni na vaših sklepih. Pomagali bodo tudi izboljšati vašo vzdržljivost, ko se boste (ali vrnili v) svojo rutino.

Zanima me vadba za začetnike joge? Poskusite ta nežen tok:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.