Poskusite s 30-sekundnim testom trenerja, da ugotovite, katere mišice v telesu so najšibkejše

Če pa želite doma hitro preizkusiti svojo mišično moč, da dobite osnovno predstavo, kje začeti, Jones predlaga, da začnete s stranskim deskom. Ta poteza je odličen način za oceno vaše vzdržljivosti in bočne mišične moči, pa tudi moči kolka.

Če se prepričate, da to počnete pravilno, si oglejte dobro+dobro je na pravi način s trenerko Charlee Atkins.

"Cilj stranske plošče je delati na jedru, a tudi moči roke," pravi Jones, "da bi lahko držali uspešno stransko ploščo, se morate prepričati, da ste v pravi formaciji."

Kako to izgleda? Spodnja rama naj se postavi naravnost čez zapestje, s srednjim prstom. Vaša glava mora biti na istem letalu kot pete (ne nagnjena predaleč naprej ali nazaj). Z nogami so zložene, izogibajte se spuščanju bokov ali jih preveč povzdignite; Naj bodo poravnani v središču telesa, tako da vključite svoje jedro in glute.

Ta vadba preizkuša moč vaših pošev, jedra in moči roke, pa tudi boke. Začnite s poskusom 30 -sekundne strani. Če vaš obrazec začne zbledeti na sredini poti, se prijavite s svojim telesom in poglejte, kje se najbolj počutite po opeklinah: to je morda najboljše mesto za domu na treningu moči.

Stranske plošče niso edina poteza za poskus. Jones pravi, da so lahko tudi druge vaje, kot so nadzemni počepi, nadzemni nosilci, potisniki, znižanja nog, ležeči talni stiskalnici in svinčniki.

Načrtujte oceno moči s svojim trenerjem ali poiščite možnosti s profesionalcem v lokalni telovadnici, da boste lažje občutili, kaj mišice potrebujejo malo dodatne ljubezni in kako se jih pravilno spoprijeti.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.