Kaj je spremenljivost srčnega utripa? Tukaj je vse, kar morate vedeti o najbolj bujni metriki Fitness

Čeprav se zdi, kot da bi bil to označevalec srčno -žilne kondicije, vaš HRV dejansko narekuje avtonomni živčni sistem, ki je odgovoren za uravnavanje neprostovoljnih odzivov znotraj telesa, kot so prebava, temperatura in (presenečenje!) srčni utrip.

Avtonomni živčni sistem je sestavljen iz dveh vej: simpatičnega živčnega sistema in parasimpatičnega živčnega sistema. Simpatični živčni sistem sprošča hormone, da pospeši vaše srce in pripravi telo v stresne situacije "boj ali letenje", medtem ko parasimpatični živčni sistem sprošča hormone, da upočasni hitrost srca.

Vaš HRV je pokazatelj, kako ti sistemi delujejo v tandemu. "Pove vam, kako hitro lahko povečate srčni utrip, ko povpraševate na srce in kako hitro se sprosti, ko nehate telovaditi," pravi Nate Favini, MD, medicinsko vodstvo naprej naprej.

Kaj pomeni imeti visok ali nizko HRV?

Ko vse deluje pravilno, bosta ta dve veji avtonomnega živčnega sistema uravnotežena in vaše telo se bo lahko pravilno odzvalo na različne dražljaje. "Ko je variabilnost srčnega utripa velika, to pomeni, da vaše telo posluša obe veji avtonomnega živčnega sistema in je znak, da se odzivate na vaše okolje in se lahko prilagodite spremembam v njem," pravi Capodilupo.

Na splošno profesionalci pravijo, da je dobro imeti visok HRV, saj to pomeni, da je vaš parasimpatični živčni sistem sproščen in vaše srce je zelo odzivno na spremembe v vaši dejavnosti. "Ljudje z večjo spremenljivostjo srčnega utripa porabijo domnevno več časa v tej fazi sprostitve, zato niso kronično poudarjeni s kronično visokim srčnim utripom," pravi kardiolog, certificirana s ploščo Jen Haythe, dr.

Včasih pa se boste morda trudili ugotoviti, kako upočasniti srčni utrip. Ko vaš parasimpatični živčni sistem ni v ravnovesju, kar se lahko zgodi zahvaljujoč se stvarem, kot so stres, bolni, pomanjkanje spanja, slaba prehrana in pomanjkanje vadbe-to lahko predstavljajo pri nizkem odčitku HRV. Te stvari postavljajo vaše telo na visoko pozornost in brcnejo vaš "aktiviranje" odziv na boj ali letenje v visoko prestavo.

"Če ste nenehno aktivirani, vire preusmeri od procesov vzdrževanja telesa, kot so spanje, prevračanje celic v koži in nohtih las ter vzdrževanje imunskega sistema, da se osredotočite na bolj neposredne procese," pravi Capodilupo. "Če se ne morete hkrati odzvati na obe vrsti potreb."

Kaj vam lahko pove spremenljivosti srčnega utripa o vašem zdravju?

V besedni zvezi: veliko. Nizka HRV na splošno je povezana s stanji duševnega zdravja, kot so stres, depresija in tesnoba, pa tudi telesna stanja, kot so vnetja, kronična bolečina, diabetes, pretres možganov, astma, nespečnost, utrujenost. Še več, raziskave so neposredno povezale upad spremenljivosti srčnega utripa z zmanjšanjem zdravja.

Vaš HRV lahko uporabite celo kot kazalnik, da boste morda zboleli. "Ko najprej dobite okužbo, bakterije [ali virus] rastejo v telesu, vendar se počutite popolnoma v redu in ne boste pokazali simptomov, ker vaš živčni sistem preusmeri vire v vaš imunski sistem, da se bori proti tej okužbi," pravi Capodilupo.

V tem obdobju inkubacije bo vaš povprečni HRV padel nekaj dni zapored, preden dejansko začnete prikazovati simptome. "To je res močno orodje, saj lahko v tem času posredujete, da podprete svoj imunski sistem, medtem ko se še vedno počutite res dobro, in počnete stvari, kot sta hidrata in počitek, in se izognete dodatnim stresorjem na telesu, kot so alkohol ali super trde vadbe," ona pravi.

Kaj je "dobra" HRV metrika?

Medtem ko vam zdravniki lahko dajo splošne smernice, kako izgleda visok HRV za vašo starost in spolno demografijo, je bolj pomembno, da se osredotočite na svoj HRV, saj sčasoma sledi v primerjavi s tem, kako izgleda vaš HRV v primerjavi z nekom drugim.

"Če imate povprečno HRV 60 ms [(milisekund)], to ni nujno boljše ali slabše od nekoga, ki je povprečen HRV, 80 ms," razlaga Capodilupo. Če pa je vaš povprečni HRV 60 ms in se nenadoma za nekaj dni zapored pade na 40 ms, bi to lahko bil znak, da je nekaj narobe. Ali pa, če nenadoma skoči na 80 ms, to pomeni, da dobro skrbite za svoje telo.

Če vas zanima izboljšanje povprečnega HRV, obstaja nekaj sprememb življenjskega sloga, ki lahko pomagajo. Izpolnjevanje svojih osnovnih potreb, kot so dovolj spanja in hidratacije, obvladovanje stresa, uživanje zdrave prehrane in ostanke od alkohola, bodo pozitivno vplivale in vas bodo še naprej premikale pri vrhunskih zmogljivostih.