Ko gre za kondicijo, kakšna je razlika med vzdržljivostjo in vzdržljivostjo?

Kot pravi Brooks Running, "vzdržljivost pomeni maksimiranje proizvodnje, medtem ko vzdržljivost pomeni čim večji čas med izvajanjem dejavnosti.”Stamina je povezana s povečanjem, kako dolgo lahko nastopate na vrhuncu ali največji napor, medtem ko vzdržljivost pomeni le povečanje trajanja. Da bi dobili znanost o tem, Brooks pojasni, da je "vzdržljivost mogoče določiti s sposobnostjo telesa, da mišic dovaja kisik, medtem ko izvaja akcijo in vzdržljivost je več ... o zagotavljanju energije."

Medtem ko imata vzdržljivost in vzdržljivost lahko različne opredelitve in se nanašata na različne vrste dejavnosti, skupaj si prizadevata za izboljšanje našega celotnega usposabljanja in kondicije ter dejavnosti v našem vsakdanjem življenju. "Skupaj imajo pozitiven vpliv na fizično zdravje, duševno počutje, vsakodnevno produktivnost in atletske zmogljivosti," deli Nunez.

Ali ga lahko dobite brez drugega?

Medtem ko ta par običajno gre z roko v roki, obstaja ena izjema. "Možno je imeti vzdržljivost brez vzdržljivosti," pravi Barryjev glavni inštruktor. »Morda imate energijo in moč, da opravljate določeno telesno aktivnost, vendar je ne boste mogli dolgo vzdrževati."

Če na primer pomislite, da bi tekali na dolge razdalje, boste morda lahko hitro začeli s hitrim tempom, a kmalu izgoreli in ne boste mogli nadaljevati. Vendar nasprotno ne obstaja, pravi. Če želite imeti vzdržljivost, morate imeti določeno raven vzdržljivosti.

Kako izboljšati svojo vzdržljivost in vzdržljivost

Če želite usposobiti svojo vzdržljivost, se osredotočite na dejavnosti, za katere morate 30 minut ali več prizadevati za nizko intenzivnost, na primer tekanje, kolesarjenje ali plavanje, predlaga Nunez. Trener pojasnjuje, da se tovrstno usposabljanje imenuje "kardio v stanju dinamičnega ravnovesja" in deluje za izboljšanje srčno-žilnega vzdržljivosti in graditi toleranco telesa do trajnega fizičnega napora.

Preizkusite to vzdržljivostno vadbo, ki je na spodnjem delu telesa:

Kar zadeva gradnjo vaše vzdržljivosti, je najbolje, da za daljša obdobja, kot so intervalni trening, HIIT ali vezje, zahtevajo visoko intenzivne prizadevanja. "Te vrste vadb lahko pomagajo izboljšati mišično vzdržljivost, povečati prag laktata in učiti svoje telo, da se hitro opomore," doda.

Prednosti treninga obeh je, da boste lahko učinkoviteje potisnili vse svoje vadbe-ne glede na to, ali si želite iti dlje ali težje.

Ta HIIT vadba lahko pomaga pri gradnji vaše vzdržljivosti: