Zakaj je vitamin B12 bistvenega pomena za dvig vašega razpoloženja in energije

Z drugimi besedami, če imate črnilo, da boste morda primanjkovali v B12, se dogovorite za sestanek s svojim zdravnikom, da dobite svoj ravni. Ljudje, ki jedo rastlinsko ali vegansko dieto ali so starejši od 50 let, so na splošno bolj dovzetni za pomanjkanje B12. Zdravstvena stanja, kot sta Crohnova in celiakija, bi lahko tudi povečala tveganje.

To so najpomembnejši vitamini, ki bi jih morala vsaka ženska razmisliti:

Toda počakaj, zakaj je B12 spet tako pomemben? Tukaj je tisto, kar morate vedeti o vitaminu All-Star.

Katere so pomembne koristi vitamina B12?

1. To bi lahko pomagalo pri vašem razpoloženju in duševnem zdravju. Včasih vsi dobimo malo modro, toda če se težko prebijete skozi meglo, boste morda potrebovali več B12. "Raziskave kažejo, da z nizko do nizko normalno raven B12 povečuje tveganje za depresijo," pravi Kubala. „Dopolnjevanje z B12 lahko izboljša simptome depresije in drugih motenj razpoloženja, kot je tesnoba, zlasti pri tistih s pomanjkanjem B12 ali imajo nizko normalno raven B12.”(Lo Bosworth je nekaj rekel, da je v glavnem pomagal pri reševanju njene tesnobe.)

2. Lahko izboljša kognitivno delovanje. Naviranje vnosa B12 lahko zaščiti tudi vaše nevrološko zdravje. "Študije kažejo, da lahko nizka raven B12 škodi kognitivnemu zdravju s pospeševanjem izgube nevronov in negativno vpliva na delovanje možganov," pravi Kubala. „Pravzaprav lahko celo nizka normalna raven B12 privede do slabe spoznanja.”Torej, če imate malo vitamina, lahko jemanje dodatkov B12 pomagajo povečati vaš spomin in druge kognitivne funkcije.

3. Lahko izboljša raven energije. Kubala pravi, da jemanje dodatkov B12 lahko pomaga tudi zmanjšati utrujenost in povečati raven energije. Toda preden jih začnete pokukati kot sladkarije namesto kave, upoštevajte, da je njegov učinek na energijo dokazan le pri ljudeh, ki imajo pomanjkanje bistvenega vitamina ali imajo nizko raven tega. Če ste dobri na B12, jemanje dodatkov verjetno ne bo omogočilo dodatnega povečanja energije.

4. Podpira zdrav razvoj ploda. Če ste noseči (ali poskušate zanositi), morate še posebej opazovati raven B12. "B12 je ključnega pomena za razvoj centralnega živčnega sistema ploda," pravi Kubala. „Hitra rast in razvoj ploda med nosečnostjo drastično povečata potrebe vitamina B12."Če ne dobite dovolj B12 skozi hrano, lahko vzamete tudi dober prenatalni vitamin z B12 v njem, pravi Kubala. Kot vedno pa se posvetujte s svojim zdravnikom, da zagotovite, da boste vzeli pravi odmerek in dobili tisto, kar morate biti zdravi.

Kako lahko povečam vnos B12?

"Vedno je najbolje, da uporabite prvi pristop za pridobivanje hranil, ki jih potrebuje vaše telo," pravi Kubala, zato naložite nakupovalno košarico z B12 bogato hrano, kot so losos, utrjeni prehranski kvas in jajca. "Če rečem, je jemanje vitamina B12 ali B-kompleksa varen in učinkovit način za povečanje vnosa B12, zlasti za tiste, ki sledijo veganskim ali vegetarijanskim dietam ali za tiste, ki jim grozi pomanjkanje B12."

Preden začnete s tabletami, se prepričajte, da dejansko potrebujete dodatek B12. "Če ste zdrava vsejeda, so dodatki B12 verjetno nepotrebni," pravi Kubala. Posvetujte se z zdravnikom, če želite izvedeti, ali potrebujete dodatke B12 in kakšen odmerek je primeren za vas glede na vaše potrebe.

Priporočeni odmerek za odrasle je 2.4 mikrograme na dan in 2.6 in 2.8 mikrogramov za pričakovanje in dojenje mam. "Upoštevajte, da dodatki B12 običajno zagotavljajo odmerke veliko višje od priporočenega prehranskega dodatka," pravi Kubala. "Vendar pa je, da je B12 vitamin topno v vodi, vaše telo izloča vse presežek, ki ga ne more uporabiti v urinu.”Začnite s hrano in če mislite, da boste morda potrebovali več, se pogovorite s svojim zdravnikom o naslednjih korakih.

Zmeden glede dodatkov? Tukaj je vaš vodnik A-Z za najpomembnejše. In tukaj je razlog, zakaj bi morali ponovno razmisliti vitamin K.