10 živil za srečo

Na primer, pri depresivnih bolnikih pogosto najdemo nizke ravni serotonina.

Bonus: Vijolična barva izvira iz antioksidantov, ki zmanjšujejo vnetje v možganih.

2. Orehi

Dr. Ramsey zaradi vseh hranilnih snovi, ki jih vsebujejo slede.

Zlasti orehi so veliki v oleinski kislini, ki so jasno povezani z zmanjšanim tveganjem za depresijo.

Imajo tudi veliko vlaknin, ki spodbujajo prebavo, zdravo črevesje pa je bistvenega.

3. Ostrige

Ti domnevni afrodiziaki prihajajo z ogromno serviranjem vitamina B12, ki ščiti mielin, material, ki izolira možganske celice, pravi Ramsey.

»Za nevrone je nujno, da komunicirajo med seboj."(In zdrava komunikacija nevronov je osnova za razmišljanje in odločanje.)

Ostrige vsebujejo tudi cink in visok odmerek maščobnih kislin, ki povečujejo možgane.

4. Rdeči fižol

Malo znano dejstvo: rdeči fižol je vrhunski antioksidant, ki vsebuje hrano (po USDA)! Še močnejše kot borovnice.

So tudi skoraj popolni protein, tisti, ki so pomembni nevrotransmiterji, pa so narejeni iz aminokislin v beljakovinah.

Končno imajo veliko železa. "Pomanjkanje železa je največji preprečljivi vzrok za motnje v možganih," pravi dr. Ramsey.

5. Modri ​​krompir

To so zdravi ogljikovi hidrati in koža modrega krompirja, ki ga želite, pravi dr. Ramsey. Koža vsebuje vitamin C, ki pomaga zaščititi vašo možgansko maščobo, in veliko joda, ki je potreben za zdravo delovanje ščitnice.

"Težave s ščitnico vodijo do pomembnih težav z razpoloženjem in energijo ter povečanje telesne teže," dr. Ramsey pojasnjuje.

In svetlo modra barva je enaka beaucoup antioksidanti.

6. Pesa

Pesa vsebuje Betaine, bratranca iz folata, ki "je resnično v pomoč pri ohranjanju vaših nevrotransmiterskih tovarn, ki šušljajo," pravi dr. Ramsey. Ja, spet ti fantje.

In ne mečite zelenja!

Natrpani so z magnezijem in uridinom, snovjo, ki so jo ugotovili raziskovalci na univerzi Harvard, lahko prepreči depresijo.

7. Sardone

Sarkovi so resno čudovit vir DHA, najpogostejša maščoba omega-3 v vaših možganih. Možgani ga uporabljajo za izdelavo hormonov, ki se borijo proti škodljivim vnetjem in za zaščito možganskih celic, ko ste pod stresom.

Nizke ravni so bile povezane z depresijo, bipolarno motnjo in ADHD.

Bonus: "nizko so v prehranski verigi, zato vam ne bo treba skrbeti za živo srebro," pravi Ramsey.

Uporaba sardona za preliv za kapljanje na solatah (v knjigi) je manj strašljiv način za uživanje.

8. Sladki krompir

Ti oranžni gomolji imajo več beta-karotena kot korenje. Vitamin je povezan z zmanjšanim tveganjem za demenco.

Prav tako so veliko v B6, ki spada v skupino spojin, ki se vedno pogosteje uporabljajo za motnje v grožnji, pravi dr. Ramsey.

9. Goveje govedino, hranjeno s travo

Meso dobi slab rap, pravi dr. Ramsey in pogosto je upravičeno.

Medtem ko je dieta sreče predvsem rastlinsko, sveže meso, ki prihaja iz krav, hranjenih s travo (brez antibiotikov, steroidov itd.) "Je zdravo za občasno jesti," pravi dr. Ramsey, ki predlaga prepustitev približno enkrat na teden.

»Za možgane dobite boljšo mešanico maščob (kot v tovarniško nagajivi] -več omega 3s in CLA (konjugirana linolna kislina)."

In vse to so hiši.

10. Jogurt s polno maščobami

Vaša grška odvisnost od jogurta, upravičena!

Skupaj z vašim zdravim odmerkom probiotikov je bilo dokazano, da jogurt zmanjšuje aktivnost možganskih celic, povezanih s tesnobo, pravi DR. Ramsey.

In čeprav boste morda želeli doseči različico z nizko vsebnostjo maščob, priporoča, da maščobo ohranite. Dokler prihaja iz vira, hranjenega s travo.

Iščete srečo v spalnici? Poskusite eno od teh 7 presenetljivih živil, ki bo izboljšala vaše spolno življenje.