14 večerje brez mleka, ki jih lahko naredite v 15 minutah ali manj

Rezanje hrane, ki povzroča vnetje? Drži se na Whole30? Ali pa se samo trudim, da bi se izognili vsemu, kar povzroča Bloat? To pomeni eno: ne mleka. Toda to ne pomeni življenjske praznine tacosov, burgerjev in testenin. To je leto 2017! Oreški mleki in veganski sir so povsod, pametni blogerji na rastlini pa so izpopolnili recepte z uporabo prikrajenih nadomestkov, kot so prehranski kvas kosmiči.

Seveda pa včasih preprosto ni časa za eksperimentiranje z novimi sestavinami. Delali ste pozno ali se uvrstili na večer večerni vrtilni razred in zdaj ste doma, Stranje. Da vam pomagate, je tukaj nekaj super eaktivnih jedi za tiste noči, ko želite nekaj hitrega, hranljivega in okusnega.

Nadaljujte z branjem za 14 receptov brez mleka, ki jih lahko naredite v 15 minutah ali manj.

1. Tracy Anderson je sesekljana solata

Ta recept zagotavlja, da dobite vsakodnevne beljakovine, zelene in fermentirane hrane, vse v enem obroku. Anderson ne jemlje nobenih dodatkov, ki se ne zanaša na to, kar poje, da dobi vse, kar potrebuje, zato veste, da bo ta preprosta solata zajela vse vaše baze.

2. Piščančja bruschetta zoodles

Vse, kar potrebujete za dokončanje te mojstrovine, je en velik lonec in osem sestavin. Ko gre za hitre večerje, bo spiralizer vaš BFF.

3. Solata leča in kvinoja z vsemi oblogami

Tudi če kuhate samo zase, si zaslužite čudovit obrok-in ta je poln okusnih beljakovin na osnovi rastlin. Če želite narediti 100-odstotno brez mleka.-Poleg tega se bo tropski okus prilegal naravnost s preostalimi okusi.

4. Sladka krompirjeva blazinica tajska

Ja, sladek krompirjeva "zvijanja" so stvar. Spiralizator iztegnite in to jed lahko naredite v samo nekaj minutah. Vaše hrepenenje se vam bo zahvalilo (in tako tudi vaš bančni račun), ko se boste uprli naročanju….

5. RENS KROES 'Kvinoa solata

Danska blogerka za hrano (in Sis to Victoria's Secret Model Doutzen Kroes) je v teh dneh zelo zaposlena, zato je izpopolnjena obroka, ki sta dve stvari: hitra in napačna. In njena podpisna kvinoa solata prinaša oba. Samo zamenjajte feto za tofu, da ga ohrani brez mleka-to bo prav tako zadovoljivo.

6. Honey hi's tahini in solata z koromačkom Zoodle

Z namigom na tahini in cel kup bučk rezancev se ta zdrava večerja praktično sama-zato je to odlična možnost, ko ste izčrpani, po nizki poti ali samo #CANEVENEN.

7. Gobovi burger Portobello z omako z rdečo papriko

Glavni bonus, da gremo na rastlinsko osnovi z vašo izbiro patty: kuha se hitreje kot govedino. Omaka z rdečo papriko doda malo brcanja, če vam je všeč burger z ugrizom, to je morda vaša nova najljubša večerja.

8. Sladki krompir al pastor

Ti rastlinski tacosi vam bodo popestrili tedne najboljše pot. Ta recept je hiter in zdrav način, da zadovoljite vaše hrepenenje po mehiški hrani, pri čemer izstreli denar za odvzem sira.

9. Tabbouleh z edamame in granatnim granatom

V to barvito in polnilno posodo je vgrajena cel kup rastlinskih dobrot. Vaši okusni brsti bodo cenili ravnovesje med sladkobo granatnega semena s slanim edamamom.

10. Japchae

Ko pride do potiska in ste utrujeni po dolgem dnevu, metanje zelenjave v ponev, da ustvarite okusno korejsko mešanico, je najboljša ideja doslej. Skrivnost: morilska začimba.

11. Hitra "lonca rezanca" juha

Kot nalašč za tiste noči, ko se želite zaviti z nečim toplim, ta jed celo pomaga, ko se počutite malo bolan (ingver pomaga umiriti vznemirjen želodec). Bonus: Eno jed boste umazali le, medtem ko jo boste stekali.

12. Veganski ponoreli Joes

Pripeljite ta najljubši otroštvo nazaj v svojo rutino večerje v tednu z nekaj zdravstveno usmerjenimi spremembami, ki nadomeščajo žemljo za možnost brez glutena ali preprosto vse skupaj. Namig: Vaš ponoreli Joe je pot Manj ponorelo, ko ga z vilicami spustite.

13. Javorjev zrušen losos

Ta jed z omega-3 je pripravljena v samo 10 minutah. Medtem ko kuhamo, segrejte nekaj riža in zamrznjene zelenjave, da ga združite in namočite dodaten okus. Kdo je poznal #adulting in pripravljanje zdravih večerov to enostavno?

14. Cvetačni ocvrti riž

Najboljši del pridelave Cauli-RICE je, da lahko v zgolj minuta. Ta recept je bolj zdrav ocvrti riž, ki se sam zadovoljuje, ali pa se dobro združuje s piščancem ali tofujem. Se lahko kreatirajte s svojimi dodatki.

Če ste nenehno Pritisnite za čas, poskusite s temi pripravi obrokov, da vas bodo organizirali. In ljubitelje kokosovega olja (ki niso?): Tukaj je opisano, kako kar najbolje izkoristiti vsak kozarec.