2023 je moje leto manj tesnobe-tu je pristop, ki ga podpira nevroznanstvenik, ki mi pomaga prebiti cikel skrbi
Po eni posebej nemirni noči lani sem začel ponovno oceniti ta nočni obred. Ali sem si res želel nadaljevati življenje, ki se boji s svojim ciklom skrbi za spanje? Odgovor seveda ni bil, da sem se zavezal, da bom leta 2023 naredil leto, ko sem dejansko nekaj naredil o tem.
Glede na ta cilj sem začel uporabljati odvisno tesnobo®, Aplikacija za reševanje tesnobe, ki uči tehnike pozornosti in orodja za zmanjšanje tesnobe z 10-minutnimi dnevnimi praksami.
Nevroznanstvenik Jud Brewer, dr. Med. "Torej, začel sem se spraševati ... ali bi lahko tesnobo obravnavali kot navado?”Dr. Brewer pravi. "Ko doživimo tesnobo, sproži zanko navade v naših možganih, zaradi česar se samodejno obrnemo na določena vedenja ali misli, da bi poskusili ublažiti nelagodje."
Da bi ljudem pomagali, da nehajo delovati na avtopilotu, ko začnejo čutiti stres (živjo, jaz, jaz, tisti, ki samodejno povezuje spanje s tesnobo), je ustvaril vrsto 10-minutnih lekcij, da bi ljudi naučil, kako delati s tesnobnimi navada spremenite te navade v koristne, dr. Brewer pravi.
Sprva sem bil skeptičen, da bi 10 minut, porabljenih za aplikacijo za pomoč pri tesnobi vsak dan, dejansko spremenilo, vendar vsak dan porabim več kot 10 minut za družbene medije (in to zagotovo ne pomoč moja raven stresa), zato sem se odločil, da ga bom posnel. Tukaj sem se naučil po enem mesecu uporabe.
1. V kateri koli urniki je enostavno prilegati
Hitro sem se naučil, da da, imam 10 minut na dan, da porabim za podporo duševnemu počutju. Ker so bile lekcije tako kratke, se niso počutili kot opravila (kar bi me še bolj poudarilo), in pravzaprav sem se jih vsak dan začel veseliti.
"Kratki trenutki, večkrat, [so], kako razvijamo navade, zato smo vključili ta vpogled pri razvijanju odvijajočega programa za odvijanje tesnobe, ki so v majhnih lekcijah, ki jim sledijo kratke, v trenutne prakse," dr, "dr. Brewer pravi.
Sama aplikacija je zelo uporabniku prijazna. Na vrhu začetnega zaslona je vidno predstavljena vsak dan. Dr. Brewer zvezde v vseh videoposnetkih in vas vodi skozi različne vaje pozornosti, ki so bile tkane skozi celotno lekcijo.
Pod modulom so orodja, ki jih lahko uporabljate čez dan, ko se začnete počutiti tesnobno. Na primer, uporabil bom merilnik stresa, da mi bo pomagal ob predelavi in odstranjevanju vsakega stresa, ki ga doživljam v svojem delovnem dnevu, in lahko vam zagotovim, da zagotovo deluje bolje kot moja stara metoda, da ga preprosto poskušam ignorirati (preden se je neizogibno pokazal spet pred spanjem).
2. Izkorišča moč človeških možganov
Poglej, prvi bom priznal, da še nikoli nisem bil znanstveno-year. In vendar sem se popolnoma fasciniral nad moduli, v katerih dr. Brewer razpravlja o možganih.
"Ne moremo delati z mislimi, dokler ne vemo, kako delujejo naš um," dr. Brewer pravi. »Začnemo tam. Odvijanje tesnobe uporablja to znanost tako, da ljudem pomaga prepoznati in razumeti njihove tesnobne navade, tako da jih preslikajo in zanimajo svoj um."
Ko začnete razumeti svoj um, program uporablja učenje na podlagi nagrad, da vam pomaga izstopiti iz nezdravih zanke navade tesnobe, tako da jih nadomestite z bolj zdravimi navadami-kar se je popolnoma spremenilo na način, kako se odzivam na svojo tesnobo. Namesto, da bi posegel v telefon, da bi se odvrnil, ko čutim stresno misel, sem začel vaditi, kaj dr. Brewer se nanaša na "ljubečo prijaznost". S tem delam na tem, da ublažim svojo tesnobo iz njegovega vira, namesto da bi samo spodbudil svojo odvisnost od Tiktoka.
3. Omogoča enostaven dostop do orodij za lajšanje tesnobe
Eden mojih najljubših vidikov aplikacije je, da so orodja, ki mi bodo pomagala pri delu pri moji tesnobi, vedno na dosegu roke. Vedno imam telefon na sebi, tako da vsakič, ko se počutim, kot da potrebujem nekaj dodatne podpore, lahko pobegnem v ušesne slušalke, odprem eno od mnogih vaj pozornosti v aplikaciji in čutim, da se stopnja stresa nekoliko nižja.
Poleg tega dvakrat na dan dobim obvestilo o prijavi, da si vzamem nekaj minut, da ocenim, kako se v trenutku počutim. Ko odgovorim, mi aplikacija daje hitro vajo pozornosti in pomaga, da te prakse spremenim v navade, ki se držijo.
Po približno enem mesecu z odpanjem anksioznosti® sem priklenjen in vsekakor ga bom še naprej uporabljal v dogledni prihodnosti, da mi bo lažje razumel svoj cikel, ker sem rad, da grem spat, ne da bi se spirala nad vsako nerodno interakcijo I 'večno. Oprosti, blagajnik kina, nocoj bom ne Bodite pod stresom, če rečem "tudi ti", ko ste mi rekli, naj uživam v filmu.
Če ga želite poskusiti sprostiti anksioznost®, lahko W+G bralci s to povezavo dobijo 20 -odstotni popust.
