3 vaje, ki jih lahko dodate v svojo sprehajalno vadbo za povečanje ugodnosti
3 vaje za sprehod, da izravnate svoj naslednji sprehod
1. Nosite nekaj uteži
"Hoja že deluje v vašem jedru in celotnem spodnjem telesu, vendar lahko dodajanje nekaj uteži dvigne stvari in delajo zgornji del telesa, pa tudi povišajte srčni utrip," pravi Root Root. Dumbbells, vaš pes, ki ne bo zapustil pasjega parka, dokler ga ne odpeljete, uteži gležnja in pisca. Tukaj je veliko možnosti, ki jih lahko izbirate, a ker je hoja mišična vzdržljivostna aktivnost, se držite lažje teže, ki jo lahko nosite na dolgi razdalji.
2. Odmori za mobilnost
"Rada vključim vaje za mobilnost v sprehajalno rutino," pravi Root. "Lahko naredite udarce z zadnjicami, izmenične štirikolesne raztežaje, kolčne kroge in roke, da pridobite več prožnosti in delovanja v celotnem telesu."
Tu je hitra vadba mobilnosti, ki jo lahko naredite na poti:
3. Dodajte gibanje telesne teže
Root priporoča tudi vključitev gibov telesne teže, kot so lunge in počepi, da dodate intenzivnost svojemu sprehodu. Bodite še posebej zavedate svojih gibov, da ga ne pokličete v obrazcu, da povečate njihove koristi in zmanjšate porast poškodb.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
