3 živila, ki bi lahko povzročila vašo meglo možgansko meglo, in kaj namesto tega priporoča prehranjevanje

3 živila, ki prispevajo k možganski megli, po RDS

1. Močno predelana hrana, vključno s predelanim mesom in sladkimi pijačami

"Na splošno močno obdelana živila, ki imajo veliko rafiniranih zrn, dodanih sladkorjev in natrija, so verjetno krivci možganske megle," pravi Cassetty. »Predelano meso in umetna sladila so lahko povezana tudi z možgansko meglo."Te kategorije je res mogoče uporabiti za tisto sladko pozno popoldne latte, za katerega ste upali.

Casetty ugotavlja, da bodo nekateri, ko ljudje zamenjajo močno obdelano hrano za celotno ali minimalno obdelano rastlinsko hrano, nekateri doživeli boljšo duševno jasnost in energijo. "Včasih se ljudje sploh ne zavedajo, kako megleni se počutijo, dokler se ne začnejo ostrejše, ko se ne bodo prilagodili življenjskemu slogu," ugotavlja.

Ko gre za izbiro prigrizka, ki vam bo pomagal osredotočiti, Maya Feller, MS, RD, priporoča uravnoteženje svežih pridelkov s pusto beljakovinami ali maščobo in pitje veliko vode. "Spodbujam popoldanske prigrizke, ki zagotavljajo trajno energijo, ne pa močno predelane, sladke, ki spodbujajo, ki jim sledi nesreča," je prej povedala. Njen nasvet številke: "Združite sadje ali zelenjavo, bogato s hranili, ki dajejo hitro energijo in hidracijo z pusto beljakovinami ali maščobo."

2. Alkohol

Da, včasih krivec vašega meglenega občutka res ni nič drugega kot alkohol. Kot taki strokovnjaki priporočajo, da se vsakodnevno previdno pretirajte. "Dobro je, da ostanete v omejitvah alkohola največ ene pijače na dan za ženske in ne več kot dve pijači na dan za moške," priporoča Cassetty. Medtem ko je občasno praznovanje le naravno, je prekomerno uživanje alkohola nevarno in povezano s povečanim tveganjem za kronične bolezni, jetrne bolezni in nespečnosti, med številnimi drugimi resnimi zdravstvenimi težavami.

Če iščete pijačo, ki bo vaše možgansko zdravje spodbudila, poskusite ta okusen (in energiziran) zeliščni čaj, narejen s kakavom, rožmarinom in drugimi nootropiki. Po besedah ​​zeliščarka Rachelle Robinett so Nootropics odličen način za povečanje energije in jasnosti. Ker ta zelišča nimajo kofeina, lahko čaj zvečer srkate namesto vašega nočnega pokrajine plus, vam bodo morda pomagali, da se počutite "bolj uravnoteženo, kar na koncu povzroči boljšo energijo," pravi.

Tukaj poiščite recept in vse njegove prednosti, ki povečujejo možgane:

3. Pomanjkanje sadja in zelenjave

Če želite razrezati predelano hrano, je preprost način, da se odločite za sadje in zelenjavo v njihovi najčistejši obliki. "Napolnite polovico krožnika z zelenjavo ali sadjem ali mešanico obeh," priporoča Cassetty. »Če niste nikjer blizu, da bi jedli na ta način, ne skrbite. Pojdite navzgor, začenši z enim obrokom ali enim prigrizkom. Številne študije kažejo, da lahko ta vzorec prehranjevanja izostri razmišljanje in izboljša spomin in kognitivne sposobnosti."

Feller se strinja, češ da sta dva odlična prigrizka za povečanje možganov zelenjava in beljakovinski popadki (kot hummus) ali sadje. "Sadje je odlična izbira popoldne, dokler ga uravnotežite z beljakovinami in maščobo, kot serviranje oreščkov in ena unča sira."Vnos sadja lahko tudi povečate tako, da posušeno sadje kot rozine z oreščki za srčno zdravo mešanico sledi.

RD nasveti in hrana za preprečevanje možganske megle

Poleg tega, da v vaši prehrani spremljate predelano hrano, alkohol in pomanjkanje svežih pridelkov, obstajajo tudi drugi načini za zmanjšanje možganske megle, pravijo strokovnjaki. "Rastlinska hrana, ki bo bogata z antioksidatiranjem in protivnetno, lahko zmanjšajo oksidativni stres in vnetja, ki lahko povzročijo občutek možganske megle," ugotavlja Casetty. To pomeni, da se namesto kosa belega tosta odločite za polnozrnat toast. Poskusite jesti rjavi riž ali kvinojo namesto belega riža in preklopite iz sladkih žit na različice polnozrnatega, nizkega sladkorja. Dodajanje vlaken v teh manj opredeljenih živilih vam bo pomagalo, da bo raven sladkorja v krvi ostala stabilna, kar pomaga tudi pri fokusu in duševni jasnosti.

Poleg tega je vredno biti pozoren na vir maščobe v vaši prehrani. Nasičene maščobe zamenjajte z boljšimi nenasičenimi možnostmi, kot so ekstra deviško oljčno olje in avokado olje, kadar je to mogoče, in prigrizek na avokadu, orehi in seme chia.

GANS in Cassetty prav tako močno poudarjata pomen vedenja, ki povečujejo možgane, vključno s počivanjem, aktivnim in obvladovanjem stresa. "Cilj si pridobiti 7-9 ur spanja na noč," pravi Gans. Cassetty se strinja, češ, da "vadba, spanje in iskanje zdravih načinov za obvladovanje stresa vse koristi za zdravje možganov in vam lahko pomaga preprečiti meglo možgane."

Vse to na stran je treba opozoriti, da lahko možganska megla povzroči tudi resnejša zdravstvena stanja. Če imate hudo ali pogosto možgansko meglo, se takoj pogovorite z zdravstvenim delavcem. In ne pozabite, da so vsa živila v zmernosti več kot v redu, strokovnjaki se strinjajo-najpomembnejša prevzem je, da svoje navade prilagodite na način, ki se na koncu počuti koristno in ustreza za vaš življenjski slog (in vaš noggin).

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.