Pistacije so napolnjene z melatoninom-Here, kar je zdravnik spanja in RDN želiš, da veš za to

Kako predelamo melatonin iz hrane v primerjavi z dopolnilnim obrazcem:

Medtem ko pistacije spet imajo melatonin, vsebujejo tudi številna druga hranila, zato se postopek prebave in absorbira. "Vpliv pistacij na naše notranje ravni melatonina se razlikuje glede na to, koliko jemo, čas dneva, ki jih jemo, in ali jih jemo v kombinaciji s čim drugi.

»Vpliv pistacij na naše notranje ravni melatonina se razlikuje glede na to, koliko jemo, čas dneva, ki jih jemo, in ali jih jemo v kombinaciji s čim drugim.”-Carlera Weiss, doktorica

Medtem ko je raziskava iz leta 2012 ugotovila, da je vpliv prehranskega melatonina na nihanje notranje ravni hormona razmeroma manjši v primerjavi z lahkotnostjo in temo, študija iz leta 2017, ki posebej spremlja biološko uporabnost melatonina v živilih (kar pomeni, da je telesa sposobna uporaba) ugotovila, da je v resnici uživanje hrane, bogate z melatoninom je Povečajte koncentracijo hormona v krvi, kar namiguje na njegov potencial za pozitiven učinek.

Odvzem: Vredno je poskusiti pistacije kot del rutine za podporo spanju.

Na podlagi tega, kar vemo o naravni vsebnosti melatonina pistacije, ni prave pomanjkljivosti, da bi jih ponoči pojedli več. Da bi bilo jasno, pri ljudeh, ki uživajo melatonin v hrani ali pijači.

"Če poskušate preizkusiti pistacije za spanje, pojejte serviranje-1/4 skodelice-uro pred spanjem," predlaga Largeman-Roth. »To storite vsak večer dva tedna in obdržite dnevnik za spanje, da sledite, kako se počutite, in ali opazite kakšno razliko v svoji sposobnosti, da ponoči ne spajete ali ostanete."Kot bonus boste izkoristili tudi druge prednosti pistacij, ki vsebujejo šest gramov beljakovin, tri grame vlaknin in različne zdrave hranilne snovi, kot so vitamin B6, baker in mangan.

Na splošno pa je treba opozoriti, da niti melatonin v obliki dodatka niti pistacije ni pravi nadomestek za sprejetje zdravih higienskih navad spanja, pravi dr. Na primer Weiss-a, ki vodi redno rutino, pogosto telovadi in omejuje uživanje alkohola.

Tudi na tem seznamu je zmanjšanje izpostavljenosti svetlobi ponoči in se zjutraj dobro spopade. Pravzaprav lahko redno pomagate podpreti svoje telo naravno Proizvodnja melatonina-ki je seveda koristen skodelico pistacije.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.