7 pripovedovanih znakov, da morate preveriti raven železa, po dietetikih

Kljub temu obstaja nekaj signalov, da se morda ukvarjate s pomanjkanjem železa. Upoštevajte to.

1. Počutiš se utrujen in šibek

Utrujenost je eden najpogostejših simptomov pomanjkanja železa. Z anemijo s pomanjkanjem železa vaše telo ne more narediti dovolj hemoglobina, snovi v rdečih krvnih celicah, ki jim omogoča, da nosijo kisik, razlaga Sonya Angelone, RDN, predstavnica Akademije za prehrano in dietetiko. "Manj kisika do tkiv vodi v utrujenost," pravi. Vendar obstaja razpon, odvisno od tega, kako hudo je vaše pomanjkanje železa. "Morda se počutite nekoliko utrujeni ali resnično utrujeni," pravi Cording.

2. Vaša koža je bolj bleda kot običajno

Razlog za to je preprost, pravi Angelone: ​​hemoglobin daje rdečim krvnim celicam njihovo rdečo barvo, zato nižje ravni hemoglobina s pomanjkanjem železa je koža videti manj rdeča. Vendar glede na to, da lahko veliko dejavnikov vpliva na vašo barvo kože, je to lahko težaven simptom, ki ga lahko pripadamo na pomanjkanje železa.

3. Imate zasoplost

Spet obstaja več stvari, ki lahko povzročijo zasokovanje. Toda imeti Angelone pravi, da ima nizka raven kisika zaradi pomanjkanja železa. "To vodi do hitrejše stopnje dihanja, saj telo poskuša pridobiti več kisika," pravi. »Opazili boste plitvo, hitrejše dihanje."

4. Ukvarjali ste se z glavoboli in omotico

Anemija za pomanjkanje železa lahko povzroči, da vaši možgani, skupaj z drugimi organi. Raziskave so pokazale, da ima do 80 odstotkov ljudi z anemijo glavobole in 36 odstotkov migrene.

5. Imate hladne roke in noge

Pomanjkanje železa povzroči manj kisik, da pride do vaših rok in nog-in zaradi česar se lahko počutijo hladne, pravi Angelone. Medtem ko so nekateri samo bolj nagnjeni k hladnim rokam in nogam, če je to za vas novejše in jo doživite z drugimi simptomi anemije, Cording pravi.

6. Imate nohte "žlico"

Žuhasti nohti (aka koilonychia) so mehki nohti, ki imajo dvignjene robove in depresijo v središču, središče pa je običajno dovolj veliko, da drži kapljico tekočine. Žlici nohtov so lahko znak več stanj, vključno s srčnimi boleznimi in hipotiroidizmom, zato je treba omeniti svojega zdravstvenega izvajalca.

7. Razdražljiv si

Če imate pomanjkanje železa, se lahko samo počutite ... izklopljeno, pravi Cording. Morda ste bolj utrujeni kot običajno, lahko se ukvarjate z glavoboli in se morda ne počutite kot sami. S tem boste morda bolj verjetno, da se boste zlahka razjezili. Toda spet je to lahko težaven simptom, ki ga je treba določiti. "Ker so znaki in simptomi tako nejasni in jih je mogoče pripisati toliko pogojev, pomanjkanje železa pogosto ne diagnosticira v zgodnjih fazah," pravi Cohen.

Kaj storiti, če imate nizko raven železa

Če sumite, da imate nizko raven železa, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. "Če imate kateri od teh simptomov, je vedno dobro preveriti," pravi Cording. »Prehranske pomanjkljivosti so pomembne za pregled."

Zdravnik lahko naroči osnovni laboratorijski test, da preveri vaše rdeče krvne celice in ravni hemoglobina-ti bodo nizki, če imate pomanjkanje železa, pravi Cohen.

Če ste v resnici malo železa, lahko naredite nekaj korakov, da ga popravite. "Če gre za zelo blage pomanjkljivosti, lahko včasih bolj pozornost na vire hrane pomaga," pravi Cording. To lahko pomeni, da jeste več govedine in piščanca ali, če ste vegetarijanec, in se osredotočite na to, da imate stvari, kot so tofu, špinača in ledvični fižol.

Če je vaša pomanjkljivost hujša, vam lahko zdravnik priporoča, da vzamete dodatek, pravi Cohen. Preprosto ni dobro, da se diagnosticirate s pomanjkanjem železa in se postavite na dodatke železa, ne da bi se najprej pogovorili s svojim zdravnikom. "Dopolnji imajo najpogostejše neželene učinke, [skupaj z] slabostjo in prebavili," pravi Cohen. "Simptomi so lahko tudi posledica drugega vzroka, zato bo dodatek samo" pasu "in zakril simptome resnejšega stanja."

Cording poudarja pomen preverjanja, če sumite, da imate pomanjkanje železa. "Kadar koli se ne počutite kot sami, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom," pravi.