3 načini, kako se prilegati s stolom za jedilnico

Vaša jedilnica ali pisalni stol je morda vaš prijatelj iz leta 2015.

New York City's ChaiseFitness, znan po hladnem sistemu vadbe, ki uporablja nadgrajeni pilates stol in nadzemni sistem Bungee, pravkar izdala spletno video serijo ReinVentyou, ki prinaša metodo fitnesa toniranja bhakte (in novorojenčkom) zunaj studia.

"Vedeli smo, da želimo narediti prenosno različico vadbe, ki se je osredotočila na pridobivanje tistih dolgih vitkih mišic in pomagala strankam pri vzdrževanju njihovega ležalnika," pravi solastnica Rachel Piskin.

In ker ni veliko ljudi v svojih dnevnih sobah domišljijsko opremo pilatesa, so vaje prilagodili za naslednjo najboljšo stvar: vsakdanji stol. "Vzeli smo vsa načela, ki so temelj metode ponovne ureditve, in s tem smo se resnično zataknili," pravi.

Za začetek vključuje štiri 15-minutne videoposnetke-reinventirms & ABS, Reinventcardio, Reinventlegs & Butt in Reinventchair-ki ga lahko opravite posamično v času krčenja 60-minutna vadba s polnim telesom. Naredite jih lahko v majhnih prostorih in potrebujejo samo stol, srednje težo odpornost (kot je ta) in preprogo. Videoposnetki so v januarju brezplačni in bodo stali 8 USD.95 pozneje (z ponovnim iznajdjem).

Pripravljen spremeniti svoj stol v fitnes? Imamo tri zabavne, učinkovite poteze, ki jih lahko poskusite doma, zdaj. Morda boste morali nehati kupovati stole za jedilnico na IKEA. -Lisa Elaine je potekala

(Vse fotografije: Chaisefitness)

Dvigala
Klečete na stolu, držite zadnjo nogo upognjene (glej fotografijo za položaj) in roka upognjena na stran. Dvignite nogo, ko iztegnete roko z upornim pasom, se razteza naravnost. Ponovite osemkrat za zmerno vadbo, 16 za napredno. Nasvet: Ne pozabite aktivirati ABS -a, da boste lažje uravnotežili in ohranili obrazec.

Poševne plošče s potiski
Držite se na straneh stola z nogami, ki se iztegnejo v položaju. Zavrtite boke in dvignite pete v poševen zasuk. Če držite kvadrat ramen, upognite komolce in naredite potisk. Zavrtite nazaj v sredino. Na vsaki strani izpolnite osem ponovitev.

Ležalna plava
Sedite na stolu z nogami vzporedno na tleh, dvakrat zavijte konce pasu okoli vsake dlani in obe roki iztegnite naprej naprej. Zgornji del telesa primerite naprej do ravnega hrbtnega položaja z rokami, iztegnjenimi v skladu z rameni. Hitro premaknite ravne roke v plavalnem gibanju, eno roko naenkrat. Izpolnite 30 sekund hitrih plavanja. Ponovite v nizih petih.

Za več informacij obiščite www.Chaisefitness.com

Več branja

9 vaje za odpornost
Vadba na igrišču za vitamin D
15-minutna vadba, ki jo lahko opravite kjer koli