4 lahke prakse samooskrbe za zasedene tekače za pospešitev okrevanja
2. Nadaljujte
"Zame je samooskrba, ki je razvijajoč se proces," pravi Alison Désir, ustanoviteljica Harlem Run. "Ko veste bolje, vam gre bolje in vedno želim izvedeti več. Najbolj kul, kar sem se je naučil letos, je bilo o pomembnosti mišice Psoas [ki teče vzdolž vaše spodnje hrbtenice in medenice in vam pomaga premikati nogo]. Še nikoli nisem slišal za svoje psoas, dokler nisem dobil športne masaže globokih tkiv. Glej in glej, [to] je bil vir moje bolečine v kolku."
3. Naj bo čas za masaže
"Opazil sem, da bolj kot samooskrbo počnem za izboljšanje okrevanja, bolje tečem," pravi Pro Runner Allie Kieffer. "Masaže mi omogočajo največji zagon, zato vsak teden poskrbim, da bom masažo globoko tkiv. Tudi ogljikove hidrate jem takoj po vadbi, da napolnim svoje trgovine z glikogenom."
4. Naj kopel deluje svojo večopravilno magijo
"Epsom solne kopeli so danes postale moja glavna oblika samooskrbe," pravi Alice Saunders, ustanoviteljica Forestbounda in maratonerja 3:19. "Za boleče mišice imam praktično olajšanje, vendar tudi 30 minut preživim sam s samo knjigo in kozarcem vina ali okrevalnega smoothieja. Moje telo zahteva a veliko vzdrževanja in resnično mi je všeč, da moram vsak večer izklesati čas, da se raztegne ali pena. S solno kopeljo Epsom se počutim, kot da se sproščam in ne delam ničesar, ampak dejansko skrbim za svoje pridne mišice."
Naj bo vaš hladen dinamičen: tukaj je opisano, kako sprejeti aktivno okrevanje. In tukaj je super učinkovit, post-tek metoda za obnovitev maratoniranja Karlie Kloss prisega.
