4 napake kardiologi želijo, da se ljudje izogibajo, ko začnejo srčno zdravo fitnes rutino

»Ko se kar naenkrat trudiš spremeniti. Postopno izvajanje kakršnih koli sprememb v življenjskem slogu ponavadi deluje najbolje, "pravi dr. Heffron. Poudarja, da je dodajanje celo 10 minut vadbe na dan lahko težko, zastrašujoče in se je težko držati.

Poslušajte svoje telo (in um) in začnite z majhnimi, obvladljivimi ugrizi. "Starejši kot smo, večja je verjetnost, da bomo imeli negativne stranske učinke od vadbe," pravi dr. Heffron. To so lahko karkoli, od manjših bolečin in bolečin do poškodb, kot so izpah in poškodbe, so bolj verjetno, ko nekaj prekomerno uporabite ali se poskušate hitro razmahniti, dodaja.

Najbolj od vsega, ne poskušajte se potiskati skozi škodljive simptome, zlasti kakršne koli bolečine v prsih, omotico ali težko dihanje med vadbo. "To je vse, kar lahko nakazujejo, da se lahko v vašem srčno -žilnem sistemu dogaja nekaj, s čimer bi se morali pogovarjati s svojim zdravnikom," pravi dr. Heffron.

Napaka 2: Ne raztezanje ali segrevanje

Dr. Fernaine poudarja pomen raztezanja pred in po vadbi, da bi se izognili poškodbam. Čeprav se morda zdi izguba časa, lahko tistih nekaj minut, ki si jih vzamete za ogrevanje in raztezanje za vadbo.

"Raztezanje se lahko uporablja na toliko načinov in lahko celo pomaga zmanjšati tveganje za poškodbe zaradi prekomerne uporabe vzorca, pomaga popraviti mišično neravnovesje in celo pomagati popraviti disfunkcijo sklepov," je predhodno povedala trener.

Napaka 3: Izvajanje vaje opravila

"Ljudje pogosto izbirajo vaje, v katerih ne uživajo posebej," pravi dr. Fernaine. "Če nikoli ne bi bil tekač, ne začnite s tem."

Za naslednji polmaraton se vam ni treba prijaviti samo zato, ker mislite, da bo dobro za vaše srce. Namesto tega se pregledajte o tem, kaj pravzaprav radi počnete. Mogoče se želite pridružiti lokalni nogometni reprezentanci ali začeti tedensko pohodniško navado. Ali pa morda potrebujete nekaj zunanje motivacije, da naredite nalogo bolj prijetno: "Motnje, kot je poslušanje glasbe, ko vadite, lahko pomagajo," pravi dr. Fernaine.

Napaka 4: Videti kondicijo kot ločen del vašega življenja

Je kliše, vendar za dviganje po stopnicah je način, kako še nekaj vadbe v svoj dan. Tu in tam lahko izvajate majhne koščke gibanja.

»Najboljše, kar je vsak dan, je biti čim bolj aktiven, kadar koli lahko. Spodbujam ljudi, da hodijo, kadar koli lahko, stojijo, kadar lahko, stopijo po stopnicah, kadar koli lahko, ker vam v telovadnici ni treba vaditi ali aktivno 45 minut do uro, da bi izkoristili korist, "pravi dr. Heffron.

Če vidite fitnes za zdravje srca kot ločeno subjekt od vašega rednega življenja, vas preprečuje, da bi opazili tista majhna okna, ki bi vam omogočila, da se malo več gibate, ne glede na to. "Odhod od [nič] do ničesar je zelo koristno za vaše zdravje srca," pravi dr. Heffron, "In to bi moralo biti nekaj, kar se vam zdi res prijetno."