4 nasvete, da to poletje ne samo preživite, ampak dejansko vadbe ljubezenskih
"Vadba na prostem je odličen način za spreminjanje vadbenega okolja (različen teren, različni vremenski elementi) in spodbujate svoja čutila," pravi Jenna Arndt, certificirani trener teka in podpredsednica za fitnes programiranje pri Swerve Fitness. "To je tudi odličen način za raziskovanje novih območij, pa naj bo to na novi tekaški poti, dihanje v svežem zraku, ki dela jogo ali bootcamp v parku."
Ker pa vadba v 90 -stopinjski vročini običajno zveni veliko bolj glamurozno, kot je v resnici, smo se združili z Vitamin Shoppe®, da bi Arndt prosili za njene nasvete, kako uspevati med poletnimi vadbami na prostem. Njen največji nasvet? Pripravite svoje telo, kar pomeni, da dobite ustrezen počitek, hidracijo in gorivo.
"Gorivo je pomembno pred in po vadbi," pravi Arndt. "Zdrav prigrizek bo pomagal pri vaši zmogljivosti in energiji med in pomagal pri sintezi okrevanja in mišičnih beljakovin. Dolivanje goriva po vadbi naj bi se v idealnem primeru zgodilo v približno 30 minutah, zato je prigrizek pri prigrizku ključno."
Če iščete možnost na poti, ki spakira veliko beljakovin, so ena palica brez glutena in prihajajo v tone zabavnih okusov, kot je nova omejena izdaja, ki je v bistvu sladica in gorivo v enem. In bodimo iskreni, kaj je bolj poletno kot S'mores?
Nadaljujte s pomikanjem za več strokovnih nasvetov, kako dejansko ljubiti svoje poletne vadbe na prostem.
1. Vprašajte prijatelja
Kakšen boljši izgovor morate skupinski klepet poslati za obešanje IRL kot nekaj endorfinov, napolnjenih s soncem? "Prijatelj za vadbo vedno pomaga, da me preveri, odgovarja in motivirana," pravi Arndt. "Poleg tega se bomo na koncu nasmejali, se smejali in imeli tako super čas-tudi najzahtevnejše vaje se zdi."Prijatelji, ki gorijo skozi nekaj krogov počepov skupaj, ostanejo skupaj.
2. Spakirajte pravo prestavo
Od uro dolge seje joge do celodnevnega pohoda, vsaka zunanja poletna vadba zahteva pravilno opremo, da se zagotovite, da ste pripravljeni na tisto, kar prinaša dan. Odvisno od vaših načrtov je Arndtov ožji izbor Must-Haves krema za sončenje, klobuk, brisača, identifikacija, slušalke, kamera, voda in prigrizki.
Njen nahrbtnik? Bari, ker pravi, da lahko v enem dobite beljakovine in ogljikove hidrate. "Ker je na trgu toliko barov, iščem naravne sestavine in nizkega sladkorja," pravi. "Obožujem ene palice, ker imajo dober okus in so bolj kot priboljšek za jesti."Poleg tega vsaka vrstica vsebuje 20 gramov beljakovin z le enim gramom sladkorja, zato zlahka preverijo ARNDT -jeva merila za vadbo za vadbo.
Nakupujte en bar
Kupi zdaj en s'mores 25 dolarjev na primer (bogo 50 odstotkov popusta)*3. Zastavite si cilj in se zavežite
Eden najboljših načinov, da se motivirate skozi poletne vadbe na prostem, je po Arndtovih besedah določiti realne, a na voljo cilje, kot so prijava na dirko, rezerviranje pohoda v mestu ali vpis na dobrodelni sprehod. "Ostajam najbolj predan svojemu treningu, ko sem se prijavil na dirko [tekaško]," pravi Arndt.
Za same vadbe je Arndt všeč, da jih razbije v dosegljive kratkoročne intervale, da se osredotoči na celotno sejo. "Igranje odlične glasbe in tekaške afirmacije in mantre skozi mojo glavo pomaga tudi," pravi.
4. Bodite pozorni na čas
Tudi z vsemi pripravami se še vedno želite zavedati, ko se odločite za pohod. Toplota in vlaga sta vse drugače prizadela, zato Arndt poudarja pomen poslušanja telesa in dneva počitka, če je temperatura nekoliko previsoka.
"Na splošno praviloma v vročih mesecih iščejo dejavnosti, ki so zgodaj ali pozno," pravi, saj najvišja vročina običajno zadene od poldneva do 2 P.m. Bolje začnite preverjati vreme in pakirati torbo-Za začetek imate nekaj vadb na prostem, upajmo si, uživanje.
*Ponudba veljavna 28.06.2021 do 11.07.2021. Popust odvzeti cena druge postavke enake ali manjše vrednosti.
