4 načini za preprečevanje smučarskih poškodb na pobočjih to zimo, poroča inštruktor smučanja

Če vse to rečete, če nočete, da bi na prvem (ali prvem v času) smučarsko potovanje končal kot jaz Po besedah ​​strokovnjaka za smuči Kelly Jensen, vodjo Alpineer, del blagovne znamke Christy Sports, v Crested Butte.

4 nasvete za preprečevanje poškodb smučanja to zimo

1. Ostanite hidrirani.

To je pomembno tako pred smučenjem. "Hidracija je na splošno pomemben dejavnik v življenju, še bolj pa med težkimi aktivnostmi ali vadbo," pravi Jensen. »Dehidracija lahko privede do slabo mazanih sklepov in ovira pravilno gibanje mišic, medtem ko lahko pravilno hidracija pomaga preprečiti mišične krče in tesne mišice z ohranjanjem sposobnosti telesa, da zagotavlja krvni pretok v delovne mišice.”Glede na to morda premislite o zabavi pred pobožnico in ne zadržite pitja do après-ski. Poleg tega se prepričajte, da pijete veliko vode pred in po vožnji, da boste ostali hidrirani na pobočjih.

2. Raztegnite pred in po dnevu na pobočju

Kot pri vsakem športu je tudi raztezanje izjemno koristno pred smučanjem. "Smučanje je lahko hladen šport in ta mraz bo vplival na vaše mišice," pravi Jensen. »Raztegnem se v dvižni črti in pred začetkom večine voženj."Ko se razteza, pravi, da se osredotoči na svoje hrbtenice, štirikolesnike in teleta. "Če ste tesni in reagirate na nevidno oviro ali trenutek za ravnotežje, bodo vaše mišice močno streljale ali pa morda ne reagirale dovolj hitro, da se prilagodite," pravi Jensen. "To lahko privede do številnih različnih poškodb noge ali povzroči padec, ki lahko privede do različnih rezultatov."

3. Nosite pravilno opremljeno prestavo

To je. Tako. Pomembno. "Pravilno nameščeni smučarski čevlji lahko smučarju omogočijo več nadzora in s tem možnost, da se pod nadzorom spreminjajo hitre spremembe, da se izognejo drugim smučarjem, drevesom, spremenljivim snegom in vsem drugim izzivom, ki jih bo morda treba reševati med dnevnim smučanjem," pravi Jensen. »Tudi, če ste bolj osredotočeni na to, kako hudo vas bolijo noge, morda niste v odličnem glavnem prostoru, da bi se spopadli."

Če še nikoli niste šli smučanja, ne boste natančno vedeli, kako naj bi se počutila vaša oprema - vendar ne bi smelo biti boleče. Če rečem, ne bodite sramežljivi pri zagovarjanju sebe in svojega udobja. Verjemite mi, zadnja stvar, ki jo želite, je, da se v preveč tesnih čevljih lotevate, na robu solz, ki skrbijo, kakšna poškodba lahko utrpete.

Poleg svojih škornjev Jensen pravi, da bo pozoren na svoje vezi. "Vezi so sestavni del varnosti sistema in jih ni mogoče podceniti," pravi. »Nepravilno prilagojene vezi lahko zelo hitro privede do poškodbe. Če so vrednosti sproščanja postavljene previsoke, v primeru nesreče morda ne boste izstopili iz vezi, kar lahko povzroči različne poškodbe kolena in nižje noge."

4. Poslušajte svoje telo

Nenazadnje Jensen pravi, da posluša svoje telo. - pred in med smučenjem. "Pogosto se v svoj smučarski dan olajšam z mehkim tekom, kadar koli lahko," deli. "Skoči v" gnar ", ne da bi ocenili, kje je vaše telo na ta dan, lahko privede do tega, da bodo vaši možgani smučali na telesu in na agresiven teren, kar lahko povzroči padec s posledicami."Poleg tega pravi, da je znanje, kdaj ga poklicati na dan. Konec koncev lahko smučanje med utrujenim privede do poškodb smučanja.

Odvzem

"Smučanje je lahko zelo zahteven šport z razvijajočimi se razmerami čez dan, zato si zapomnite te nasvete, se zabavajte in ga ne poškodujete," nas spodbuja Jensen.

Kar se mene tiče, se bom vrnil na goro? Zagotovo. Ali bom preskočil lekcijo ali se odpravil naravnost na vrh? Absolutno ne.