5 ab vaje, ki so boljše od drobtin

Ko gre za krepitev in kiparstvo vašega jedra, je čas, da razmislite zunaj škatle. "To je vaš sredinski steber, elektrarna vašega telesa," pravi Brynn Jinnett, ustanoviteljica metode rafine. »Krepitev vam bo omogočila, da se v vadbenih tečajih močneje trudite in se ves dan varneje premikate."

Jinnett deli nekaj svojih najljubših krepitve funkcionalnih jedra, ki so pametnejši od drobtin. Prizadevajte si za 10 ponovitev vsakega in v nobenem trenutku boste lahko zvezo skozi Barryjevo.

Svojo osnovno vadbo naj bo sveža tako, da dodajate teh 5 vaj, ki jih je odobril strokovnjak.

1. Drsna ščuka

Začnite v položaju z deskami z nogami na drsnih diskih. (Doma lahko uporabite vse, kar drsi-posodo za posodo, nogavice itd.) Uporabite jedro, da počasi drsite noge proti roki in razmišljajte o tem, da potegnete glute do stropa. Nato z uporabo nadzora in abs -.

2. Plank z odprtimi in blizu nogami

Začnite v ploščici in držite stopala široko in nazaj, hrbet pa držite ravno in aktivirano abs. Vaše noge so edini gibljivi deli.

3. Drsna podlaket

Drsnice postavite pod podlakti in začnite v podlakti s hrbtnim delom. Potisnite vsako podlaket ven in nazaj, po enega.

4. Kettlebell samostojni

Držite kettlebell (ali vodni vrč) nad glavo in bodite z nogami širine kolka. Privijte svoje jedro in počasi spustite na eno koleno, nato pa drugo, nato pa se postavite nazaj na enak način.

5. Odpornost pasu dvig

Na vrata ali drugo varno sidro pritrdite uporni pas. Stojte z nogami širše od bokov, s pasom na eno stran. Skupaj primite pasu z rokami in roke iztegnite naravnost pred vami, ves čas aktivirajte abs. Nato upognite komolce in premikajte pesti proti prsim. Nato dvignite pesti nad glavo (na sliki). Spustite se nazaj v začetni položaj z iztegnjenimi rokami pred vami in začnite znova.

Prvotno objavljeno 13. maja 2012; Posodobljeno 8. avgusta 2018.

Ah, perki osnovnega dela: močan abs vam lahko pomaga obvladati stojalo za roke in Odpravite se napihnjenost.