5 mejnih stavkov in praks, ki smo se jih naučili leta 2022, ki bodo spremenili vaše odnose na bolje

Po besedah ​​psihologinje Elizabeth Fedrick, doktorica LPC. Ali ste odprti za pogovor s tem?"Ali" Borim se z nekaterimi stvarmi, ki ste jih objavljali na družbenih medijih. Bi bili pripravljeni raziskati kompromis o tem?"Ti stavki za nastavitev mej pomagajo partnerju, da niste v redu s statusom quo, če jih zasedete v pogovor, ki ga niso pripravljeni.

2. Za upravljanje meja kot empatična oseba

Biti empatičen (aka, da se lahko začuti in se nanaša na občutke drugih) lahko ustvari resnično mejo zapisovanje. To lahko naredi tako pomembnejše za vas (zaradi vašega potenciala za izgorevanje empatije), pa tudi težje nastaviti (glede na svojo težnjo občutkov drugih). Zato smo leta 2022 klepetali s psihologi, da bi se lotili, kako lahko zlasti empatični ljudje sprejmejo meje, ki jih zelo potrebujejo.

Klinična psihologinja Carla Marie Manly, doktorica, je delila nekaj ključnih strategij, ki jih je treba slediti: vsak dan si izklesate nekaj časa (da, res) in odložite odgovornost, da "popravite" vsakega človeka, katere občutke, s katerimi se povežete ali sprejmete.

Če želite podpreti nekdanjo mejo, lahko rečete prijatelju, ki se med vašim samim časom obrne na vas: "Zagotovo lahko naredim prostor za pogovor z vami čez uro po tem, ko sem imel priložnost počivati ​​in se ugrizniti , ”Dr. Manly prej je dobro povedal+dobro. In če želite uveljaviti slednje, lahko rečete nekomu, ki išče pomoč: "Tukaj sem, da vas poslušam in podpiram. In ko se pogovorimo, vam bom dal nekaj dodatnih virov, "je predlagal dr. Moško. V tistem trenutku bi lahko delili ime terapevta ali podporne skupine kot način, da prenesete potrebo po pomoči.

3. Za krmarjenje po nekom, ki prekorači neizraženo mejo

Zlahka je biti obrambna, kadar nekdo krši eno od vaših osebnih meja, vendar preden meče obtožbo. Prepogosto se "odpravimo zunanje" in začnemo napadati nekoga, ki nikoli ni želel prekoračiti, samozdravljenje zagovornika Yasmine Cheyenne prej je povedala Well+Good. Na primer, če vas kdo prosi, da brezplačno delate na projektu, lahko obrambni odgovor reče: "Ali ne vedo, da si zaslužim, da bi bil plačan?"Medtem ko bi bil učinkovitejši pribor preprosto razjasniti to mejo, ker je verjetnost, da se oseba na drugem koncu tega ni zavedala.

"Ko pristopimo k mejam iz [mesta miru], ljudi ne obtožujemo ali ne projiciramo nanje stvari, ki jih ne bi vedeli, in opominjamo se, da lahko svoje meje uveljavljamo kadarkoli moramo," je dejal Cheyenne. Njena predlagana alternativa zgoraj? Preprosto recite: "Hej, cenim, da misliš name, vendar trenutno izkoriščam le plačane priložnosti."Ta stavek vam omogoča, da počastite svojo mejo, medtem ko še vedno puščate vrata odprta za pristno partnerstvo z osebo na drugem koncu.

4. Za obravnavo krivde okoli delovnih meja

Če je 2021 za mnoge prinesel vse bolj zamegljene linije med delom in domom, je 2022 izdalo popolno zavrnitev te premise-tako, da so nekateri ljudje poklicali na novo (ponovno) meje "Tiho odnehanje."Kot da bi rekli, da je nastavitev močnih meja okoli dela, ki ga opravljate (in ne prevzemate dodatnega dela brezplačno) odnehati.

Številnim strokovnjakom na delovnem mestu je diskurz "Tihi zapuščanje" samo izpostavil, kako v resnici je vkoreninjena naša miselnost vrveža in koliko težav imamo pogosto kot kultura, s priznanjem, da je v redu naredi manj. V tej veni je strokovnjakinja za izgorevanje Erayna Sargent z nami delila posebno močno besedno zvezo, ki si jo je vredno zapomniti, da bi se izognili krivdi okoli delovnih meja: „Počitek in meje ne zaslužijo vaša proizvodnja, ampak so orodja, ki vam bodo pomagala uspevati."

Če se vam zdi, da se trudite podpirati meje dela, je Sargent tudi predlagal, da si zastavite nekaj vprašanj-in sicer: "Če ne zdaj, kdaj?"In" Kaj bi rekli svojemu BFF [če bi bili v tvojih čevljih]?”Prvi lahko opozori na dejstvo, da ne boste nikoli prispeli v času, ko vse je narejeno. Zakaj torej ne bi sprejeli meje zdaj? In drugi vam lahko pomaga pridobiti nekaj perspektive. Verjetno je, da prijatelja spodbudite, da podpira svoje delovne meje, če bi bili v vaši situaciji-zakaj ne bi storili iste zase?

5. Za boljše podpiranje katere koli osebne meje

Bodimo resnični: meje delujejo le, če jih dejansko podpirate. In pogosto je edina oseba, ki je kriva za eno od vaših meja, ki pade ob strani ... vi ... vi. Če ste največji prestopnik lastnih meja, bi bilo pametno, da se ob nastavitvi nastavite na svoje meje in vedno uporabljate izjave (namesto vprašanj), ko nastavite meje, da se zagotovite, da se ne odprete nad svojimi mejami za razpravo.

Nekaj ​​primerov: namesto da bi nekomu samo povedali, da jim lahko pomagate, da se preselijo v novo stanovanje, ne da bi izrazili vašo potrebo po odhodu ob določenem času, lahko dobite bolj natančno, če rečete: "V nedeljo zjutraj vam lahko pomagam tri ure za tri ure , vendar imam načrte za popoldne."In namesto da bi postavili mejo okoli žaljivih" šale "kot vprašanje," bi lahko nehali šaliti o mojem videzu?"-Lahko bi jo spremenili v dokončno izjavo" I ", tako da preprosto rečete:" Ni mi všeč, da se šalim o mojem videzu ", integrativna psihoterapevtka Abby Rawlinson, MBACP. Ti stavki za nastavitev meja imajo malo prostora za mahanje, zaradi česar se toliko bolj verjetno držijo.