5 živil z vitaminom D, da jeste zdaj, ko preživite več časa v zaprtih prostorih

2. Sockeye losos

Dietetiki se strinjajo: losos je superribe morja. (Poglejte, kaj sem tam storil?) Beckerman pravi, da tri unče sockeye lososa zagotavlja 71 odstotkov vašega dnevnega vnosa. Postrezite si porcijo za večerjo in pred sladico boste udarili v vnos vitamina D.

3. Tuna

Tuna je še ena hrana z morjem z obilico vitamina D. En 3.5 unč serviranje rib zagotavlja 34 odstotkov tistih, ki jih potrebujete za dan. Ne glede na to, ali posežete po sendviču za solato tune ali samo na vrhu solate za kosilo z žlico konzerviranih stvari.

4. Gobe

Eden najbogatejših rastlinskih virov vitamina D, velikodušna skodelica bele gobe ponuja 46 odstotkov vaše dnevne vrednosti. Gobe ​​se brez težav prilegajo v vse jedi od pice do mešanja do juh. Če zelenjave belega gumba že ne kupujete vsak teden, razmislite o svojem vabilu, da bo osnovna.

Naredite te 'shroom v rastlinski bololognese:

5. 2% mleka

Mislim, seveda je mleko na tem seznamu! Pojdite eno skodelico 2-odstotnega mleka in zaslužili ste 15 odstotkov dnevne vrednosti vitamina D. Zgrabite skledo, primite svoje žito-spušča se dol.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.