5 'Foods dobrega razpoloženja', za katero nevroznanstvenik pravi, da povečuje raven serotonina in pomirja stres

5 serotoninskih hrane, ki jo jemo pozimi in vedno

1. Jajca

Jajca top dr. List's Serotonin Foods Seznam ne samo zato, ker vsebujejo triptofan, ampak tudi zato, ker so veliko holina (vitamin B) in beljakovine. Cholin je neposredno povezan s podporo zdravju možganov, vključno z razpoloženjem, in beljakovinami daje telesni energiji. (Počutite se spuščeno in žalostno, pogosto gredo z roko v roki.)

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več o zdravstvenih koristih jajc:

2. Sir

Če ste tip osebe, ki rada nalaga sir, na primer, vse, verjetno mislite, da je to zdravo pamet, da lahko jesti nekaj sirastega razpoloženja. Ampak to ni samo zaradi okusa; sir je še ena hrana, ki vsebuje triptofan. Cheddar je vrsta sira najvišja v kemikalijah. Prinesite na udobno hrano s sirom!

3. Tofu (in drugi sojini izdelki)

Obstajajo rastlinski načini, kako svoj serotonin povečati s tem, kar jeste tudi. Dr. Leaf pravi, da imajo sojini izdelki (kot so tofu, edamame in sojine oreščke) tudi triptofan in beljakovine. Ena študija, ki je v dveh letih spremljala ženske v menopavzi, je pokazala, da je redno uživanje tofu povezano z upadom depresivnih simptomov. Druga študija žensk pred in po menopavzi je videla enake rezultate. Torej vam zagotovo ni treba biti odvisen od živalskih izdelkov za naravno povečanje serotonina, če tega ne želite.

4. Tuna, losos in druge ribe

Podobno kot jajca tudi ribe preveri veliko škatel za zdravje možganov. Poleg tega, da je veliko v triptofanu in beljakovinah, maščobne kisline omega-3 neposredno koristijo tudi možganom (vključno s podporo regulacije razpoloženja). Ribe vsebujejo tudi vitamin D, hranilo, ki ga je težje dobiti pozimi in je tudi povezan z razpoloženjem. Tuna, losos in druge maščobne ribe imajo največ triptofana in omega-3s.

5. Oreščki in semena

Dr. Leaf pravi, da so oreščki in semena druga odlična, rastlinska serotoninska hrana. Medtem ko vsi oreščki in semena na mizo prinašajo druge prehranske koristi, so zlasti orehi znani po tem, da so dobri za zdravje možganov, saj so še posebej veliko v omega-3s.

Tako kot obstajajo živila, ki so povezana z izboljšanjem razpoloženja, tudi dr. Leaf pravi, da je pomembno tudi biti pozoren na dejstvo, da ima lahko nekatera hrana nasproten učinek, močneje povezana z depresijo in tesnobo. "Živila, ki so zelo predelana in vsebujejo nezdrave količine sestavin, kot je sladkor. Torej, ko uporabljate ta serotonina hrana z namenom, da podpirate svoje duševno zdravje, je pomembno razmišljati o tem ne vključiti tudi v svoje obroke.

Dr. Leaf pravi poleg dejanske hrane, ki jo jeste, vaše čustveno stanje medtem Pomemben dejavnik je tudi, da jeste. "Naš um dobesedno vodi naš prebavni sistem, tako da, če bomo ob prehranjevanju delali in v zelo čustvenem stanju, bo to negativno vplivalo. Če se počutite zaskrbljeni in boste kmalu jedli, si vzemite trenutek, da nekaj globokih vdihnete. To je lahko tudi razlog, da se izstopite iz navade prehranjevanja za mizo, medtem ko delate.

Ponavlja se, da je serotonin le en dejavnik, ko gre za razpoloženje. Prav tako ni nobenega nadomestila za strokovno pomoč-in nobena sramota, če bi jo prosili. Toda povezava med hrano in duševnim zdravjem je še naprej povezana in tudi to je pomembno vedeti. Konec koncev ste tisto, kar jeste.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.