5 potez, ki vam omogočajo, da doma ponovite gal Gadot's Art-Shranjevanje boksa

Gal Gadot--Veste, resnična čudežna ženska-je takšen prijatelj, s katerim želite opraviti vse svoje vadbe. In ne, samo zato, ker sodeč po njenih super toniranih mišicah, so neverjetno učinkovite. Prav tako se zdi, da se med začetkom do konca tako zabava tako zabavno-zlasti Ko je vključen boks.

V videoposnetku, ki ga je objavila na Instagramu, je Gadot pokazal boksarsko zaporedje, ki se bo boksal, ki je kljub neverjetno težko videti tudi kot najbolj badass in prijeten način za vadbo, doslej, doslej. Predvsem zato, ker po brez težav vrže vse te udarce, konča z mini plesno zabavo v telovadnici. Glej? Tako kot sem rekel. Ni boljšega kolega.

https: // www.Instagram.com/p/bp9qq3sfbs5/

Ker je urnik te dame precej polna, ni razloga, da ga ne morete samo izklopiti solo, in trenerja Jennifer Anistona Leyon Azubuike-ustanovitelj boksarskega studia, ki temelji zadihaš. Oh, in boleč. Vsekakor boleč. "Boks je najboljši način za oblikovanje, saj vključuje toliko gibanj telesa," pravi Azubuike. "Jedro je vedno angažirano in goreče, roke pa se podaljšajo vsakič, ko vržete udar."

S kombinacijo tradicionalnega kardio, ki bo povečala vaš srčni utrip in peščico najučinkovitejših boksarskih potez, ne bo dolgo, preden se ta kombinacija počuti kot superheroj.

Teh 5 premikov iz Leyona Azubuike vas bo v nobenem trenutku imelo na ravni Gadota.

1. Skakalna vrv: Preskakovanje vrvi ni samo popolno ogrevanje. To je tudi morilski način, kako delati celotno telo, od glave do pete. "Moja zgornja poteza je zagotovo skakalna vrv. Vključuje ramena, tricepse, jedro in noge, "pravi.

2. Gorski plezalci: Ti slabi fantje nenehno opravite delo, ne glede na to, ali so vam všeč ali ne. V povišani deski izmenično vozite kolena do prsi. "Naredite jih 20 sekund naprej in 10 sekund, in poskrbite, da bo hrbtenica nevtralna, jedro je tesno, ramena pa nad komolci in zapestji," pravi.

3. Shadow boks z dvema kilograma uteži: Ko senčite Box-aka, udarite v zrak, medtem ko držite dvo kilograme, boste dobili vse Toniranje koristi, pravi Azubuike. Začnite z obema rokama na bradi in se izmenično izmenično izmenjujte, iztegnite jo v celoti, preden jo vrnete. Poskusite jih 20 sekund in 10 sekund.

4. Skoči Jack do Jaba: Zamislite to kot na skakalne jamenje z zasukom. "Začenja se kot tradicionalni skakalni jak. Naredite še enega skakalnega pristanišča, nato pa vrzite desničar iz vašega boksarskega stališča, "pravi. Nadaljujte z izmenično vsako roko.

5. Roll-aka bobanje in tkanje:Se želite počutiti kot pravi boksar? Potem se moraš naučiti, kako se bob. "Ta vaja zadene spodnji del telesa in se noge, glute in jedro gore," pravi Azubuike. "V boksu je pomembno, da se izognete prekršku nasprotnikov. Z rokami na bradi želim, da rahlo upognete kolena, medtem ko držite prsni koš navzgor in hrbet in se premikate, imenovano Roll, znan tudi kot bobbing in tkanje. Kolena upognite ravno toliko, kje bodo vaše noge začele goreti in se vrnite v U-Type of Motion."Po 30 sekundah bodo vaše noge ogenj.

Tukaj je tisto, kar en boksarski prvak poje s svojimi intenzivnimi, urnimi vadbami. Ali pa ugotovite, kako Gisele Bundchen uporablja boks za lajšanje vsega stresa.