Badass boksarska vadba Gigi Hadid prisega

Deske: "Pravilna tehnika je tesna v trebuhu, brez zasuka zadaj in vrat v nevtralnem položaju," pravi Piela. "Ko je vaše jedro utrujeno, boste seveda uporabili druge mišične skupine, da vas poskusite zadržati v položaju deska, preden se to zgodi."Če želite več izziva, vam Piela priporoča, da podaljšate eno roko naenkrat, nato pa nadomestite dvig roke in nasprotne noge.

Ponovitve: Dokler lahko pri vzdrževanju ustrezne oblike, za tri ponovitve.

Kolesa: Ležite na hrbtu z nogami v položaju na mizi in roke za vratom. Desno nogo poravnajte do 45 -stopinjskega kota in levi komolec obrnite proti desnem kolenu, zboli za abs in dvignite ramenska rezila. Nadomestne strani.

Ponovitve: Trije kompleti od 25. Obračanje obeh načinov šteje za enega predstavnika.

Drobtine: Stopala naj bo zasajena na tleh in znižajte abs, ko dvignete glavo s prsti, prepletenimi za glavo.

Ponovitve: Trije kompleti od 25.

Boks

Oblecite si rokavice in jo zataknite. Še nimate para? Piela priporoča uporabo uteži z enim kilogramom.

"Predpostavite boksarski položaj z nogami udobno narazen in levo nogo naprej (če ste desničas)," pravi. "Popolnoma iztegnite levo roko za udarce, medtem ko vključite svoje jedrne mišice, nato pa obrnite boke in zavrtite desno nogo, medtem ko iztegnite desno roko za križni udarec."

Ponovitve: Za eno minuto naravnost udarite Jab-cross-jab-cross. Počivaj 30 sekund, nato pa eno minuto naredite levo in desno zgornji del. Vsak segment ponovite štirikrat, izmenične strani z vsakim nizom.

Brcnite

Čas za osličke, klasična poteza, ki jo Piela ljubi zaradi resnega gluta in nog.

"Na štirinožci iztegnite desno nogo z upognjenim kolenom, nato ugrabite boke in premaknite desno nogo ven ter jo vrnete na sredino telesa," razlaga. Piela ugotavlja, da bi morali držati hrbet naravnost tudi Nagnjeni v nasprotni kolk. (Nekako kot tapkanje z glavo in hkrati drgniti trebuh.)

Želim še težje? "Vedno bi lahko dodali uteži gležnja, do pet kilogramov," pravi.

Ponovitve: Trije kompleti po 20 na obeh straneh.

Prepričajte se, da boste pravilno udarili-to je šest napak, ki jih verjetno delate v boksarskem razredu. In se prepričajte, da se boste napolnili, preden te prigrizke pred vadbo prisegajo.