5 najboljših obnovitvenih gibov, ko se spopadete ali izgorete

Če želite izkoristiti prednosti ponastavitve, ki jih obnovitvena gibanja ponujajo za vaše telo in um, Kendter predlaga, da teče skozi spodnje vaje. Torej si naredite uslugo in se premikate.

Trenerji priporočajo teh 5 obnovitvenih gibov, ko boste zaleteli

1. Mačja krava

Zakaj pomaga: Ta poteza, ki je bila najpreprostejša hrbta joge, deluje tako, da se raztegne in mobilizira hrbtenico. Plus, ker se zgodi tako blizu tal (ves čas ste v štirikolesnem položaju), vam pomaga pri prizemnju vadbe, medtem ko odprete sprednje telo in aktivirate svoje jedro.

"V mačjih pozih se upogibamo in zaokrožimo hrbtenico, zborimo za trebuh, se zložimo navznoter in širimo zadnje telo," Molly Warner, inštruktorica joge s sedežem v New Yorku, je prej povedala Well+Good. "V kravji pozi iztegnemo hrbtenico, da najdemo odpirač srca in z vdihom dvignemo prsnico in repno kost ter pogledamo navzven."Če združite oba raztezanja, vam omogoča, da ogrejete hrbtenico in vam kri pretočite-kar olajša premikanje skozi vsakdanje življenje z lahkoto-in kombinacija vam pomaga, da vas spodbujamo kot sredstvo za boj proti možganski megli in utrujenost.

Kako narediti: Začnite v položaju na namizju in klečite na četverici z zapestji pod rameni in koleni pod boki. Ko vdihnete in pogledate naprej, vključite svoje jedro, nato pa izdihnite, ko se brado prilepite na prsi in spustite glavo. Narišite trebuh proti hrbtenici in zaokrožite vretenca proti stropu. Vrnite se na namiz. Dvignite zadnjo kost proti stropu, pritegnite prsi in prsnico naprej in navzgor. Vrnite se na namiz in ponovite tolikokrat, kot želite.

2. Ptičji pes

Zakaj pomaga: Ta stabilizacijska vaja je odlična za boj proti bolečinam v spodnjem delu hrbta. Ker vaša hrbtenica ostane še vedno v celotnem gibanju, cilja na mišice, ki ga obdajajo (aka glute in spodnji del hrbta), ki gradi moč po vsem območju. Plus, ker zahteva raven intenzivnega fokusa-morate svoje telo uravnotežiti, ko dvignete nasprotno roko in nogo s tal-odlično je, da pomagate pri ponastavitvi osredotočenosti.

Kako narediti: Začnite na štirih štirih. Cilj je ves čas ohraniti trup na tla. Počasi spustite oba okončine nazaj navzdol in ponovite na nasprotni strani za enega predstavnika.

3. Frogger raztezanje

Zakaj pomaga: "Ta položaj odpira vaše boke, notranja stegna in medenično dno, vse ob tem pa je na telesu enostavno in izboljšanje svoje mobilnosti in dobrega počutja," pravi Kendter. To je odličen način, da se usedete v spodnji del telesa in začutite raztezanje po celotnem območju.

Kako narediti: Začnite s koleni in podlakti na tleh, s koleni in nogami čim širše in notranjimi deli nog, ki se dotikajo tal. Sedite glutene nazaj v pete, dokler ne začutite raztezanja na notranjem stegnu. Začasno zaustavite tri sekunde, nato pa se odmaknite iz raztežaj in nazaj. Ponovite 10 do 15 -krat.

4. Cobra to otrokovo pozo

Zakaj pomaga: Ta pozi z dvema za ena služi dvojni dolžnosti pri odpiranju srca in vam pomaga, da se osredotočite navznoter. Kobra porcija deluje kot odpirač prsnega koša in razteza sprednji del telesa, hkrati pa krepi zadnjo verigo na zadnji strani telesa. Nato predaja otrokove poze pomaga umiriti centralni živčni sistem. Skupaj zagotavljajo prepotrebno prilagoditev tako za vaše telo kot za vaše telo in um.

Kako narediti: Začnite v visoki plošči, z dlanmi neposredno pod rameni, nato upognite komolce (držite jih blizu telesa), da se v eni dolgi črti počasi spustite na tla. Ko vaše telo pride do tla, potisnite skozi dlani, da počasi dvignete glavo, ramena in prsni koš s tal. Bodite pozorni in se osredotočite na sodelovanje skozi glute in jedro. Ko se vam zdi, da ste se trdno raztezali (ali ste kolesarili skozi pet polnih vdihov), boke potisnite nazaj proti nogam, pri čemer se roke dolgo zadržite pred vami.

5. Golob pozi

Zakaj pomaga: Tesnost kolkov je pogost stranski učinek za tiste, ki veliko ur delajo za pisalnim delom, in ta raztezanje ooey-Gooey lahko pomaga, da jih odvrnijo. Deluje tako, da popusti spodnji del telesa, hkrati pa pomaga pri lajšanju napetosti vse do vaše zadnje verige-fizično in čustveno. "Vaši boki so mesto v telesu, kjer shranite veliko čustev in stresa," je inštruktorica joge Leslie Lewis prej povedala dobro+dobro. "[So] sodelujejo v skladu z vašo drugo čakro, ki je povezana s čustvi. Zato, ko udarite v to območje telesa, spodbudite to čakro in jo pomagate odpreti, kar lahko spusti čustva."

Kako narediti: Začnite v položaju psa, obrnjenega navzdol (posadite roke in noge na tleh, zataknite prste in dvignite boke navzgor in nazaj). Vdihnite, ko dvignete levo nogo navzgor proti nebu, nato pa koleno spustite na preprogo za levo zapestje in poskusite ohraniti golenico vzporedno na sprednji strani preproge. Pojdite na zadnjo nogo proti zadnji strani preproge, da čim bolj potisnete kolk nazaj, nato pa odklopite prste in pritisnite vrh stopala navzdol v preprogo. Bodite prepričani, da koleno držite širše od kolka (pomislite, da ga pripeljete na zunanji rob preproge), nato pa se predložite na dosegu roke. Če imate prostor med boki in tlemi, potisnite odejo ali blokirajte za večjo podporo. Za globlji raztežaj se sprehodite pred seboj in poskusite položiti čelo na preprogo. Držite 30 sekund do minute in se vsakič, ko izdihnete, postavite naprej v raztežaj, nato pa ponovite na drugi strani.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.