5 preprostih stvari, s katerimi se bodo vaši wellness cilji leta 2020 vrteli mimo dneva tresenja
Nisi sam. Letos naj bi večina ljudi o svojih novoletnih resolucijah odpovedala do 19. januarja, aka "Quitter's Day", kažejo raziskave, ki jih je izvedla aplikacija za sledenje fitnesu Strava. Če ste eden izmed njih (brez sramu, januar je težko), smo pobrali nekaj nasvetov, kako se postavljati za uspeh wellnessa vse leto dolgo-tudi, če to zahteva malo sredi središča.
"Resnično izboljšanje svojih navad za dolge vleke zahteva postavljanje pametnih ciljev, ki so realni, izvedljivi in vzdržni," pravi Cynthia Sass, RD in svetovalka za Zenb, novo rastlinsko blagovno znamko, ki naredi prigrizke za veggie za naprej z vsemi deli tega zelenjava (tudi stebla in semena). "Majhne spremembe se morda ne bodo počutile tako vplivne, a ker se z njimi lahko dolgoročno držite, koristi snežna kepa sčasoma in na koncu bolj vplivajo na vaše cilje."
Ko se navade, povezane z vašimi cilji. Preden to veste, boste leta 2020 pokazali, kdo je šef z vašimi cilji uradno prestopil.
Nadaljujte z drsenjem za 5 preprostih, še vedno-Smart ciljev, ki jih lahko začnete zdaj in se dejansko držite skozi vse leto.
1. Izberite rastlinske prigrizke
Postavitev celotne prehrane v enem Fell Swoop je (dobeseden) recept za neuspeh. Namesto tega Sass pravi, da začne z eno kategorijo v tem primeru, prigrizek-to lahko močno vpliva na vašo splošno prehrano.
"Glede na CDC manj kot 10 odstotkov odraslih poje priporočeni minimalni vnos dveh do tri skodelice zelenjave na dan," pravi Sass. "In po ocenah 95 odstotkov ameriških odraslih ne porabi priporočenih dnevnih ciljev za vlakna."
Z napolnitvijo predala za mizo z rastlinskimi možnostmi prigrizkov, kot je zenb Veggie Bites-ki zagotavlja eno skodelico zelenjave in do 29 odstotkov dnevnega priporočenega odmerka vlaken-ne boste le zadeli svojega cilja, da bolje prigriznete, vi '. leta 2020 bom kljuboval statistiki.
2. Pijte več vode
To je eden tistih ciljev, ki bi se verjetno lahko uvrstili na seznam vseh, vsako leto-in znanost se strinja. "Po Mayoclinic so Nacionalne akademije znanosti, inženirstva in medicine ocenili ustrezen dnevni vnos tekočine za približno 16 skodelic za moške in 12 skodelic za ženske," pravi Sass.
Seveda se ta številka razlikuje glede na vašo stopnjo vadbe, okolja in splošnega zdravja, pravi Sass. Ampak obstaja ena univerzalna resnica: voda je pravi OG.
3. Vračajte vnos pridelave
Namesto da bi si zastavili cilj prehrane o omejevanju hrane kot zunaj meja (za katere veste, da bo naslednjič, ko boste samo samo res Želite sladico), preklopite miselnost, da se osredotočite na to, kar lahko dodate v svojo prehrano.
SASS priporoča, da poskusite pojesti sedem skodelic pridelkov na dan, in več raznolikosti, bolje. Naredite prehrano vaše testeninske omake tako, da v mešanico mešamo korenje ali bučk, ali vržemo peščico zamrznjenih bučk v smoothie (zaupajte nam)
"Poleg povečanja vnosa hranil lahko povečanje vnosa pridelkov pomaga izboljšati splošno srečo, podpira prebavno zdravje in lahko povzroči bolj zdravo kožo," dodaja. En preprost cilj se je pravkar spremenil v tri ubijalske izplačila.
In če niste blizu hladilnika? Zgrabite torbico Zenb Veggie Bites, ki jo boste lahko zaleteli. Na voljo so v okusih, kot je poletna pesa z oranžnimi in kakaovimi žarki, aka arome nadgrajena z zelenjavo, ki je običajno ne bi jedli.
4. Bodite kreativni s svojim gibanjem
Samo zato, ker se vsi "zdravi" ljudje, ki jih spremljate na Instagramu.
"Ko se vadba počuti kot opravilo ali kazen, je manj verjetno, da se ga boste držali," pravi Sass. (Pridigati.) "Poiščite dejavnosti, v katerih uživate, ki se štejejo za vajo, kot so ples, pohodništvo ali rolanje."Kul stvar uživanja v načinu vadbe je, da ga boste pozabili celo kot vadbo.
5. Vadite pozornost
Ste že kdaj srečali nekoga in mislili, da je preveč osredotočeno? Verjetno ne, kar pomeni, da bi lahko imeli koristi od dodajanja še nekaj zen časa v svojo rutino. "Tudi pet minut na dan premišljene meditacije lahko pomaga zmanjšati stres in izboljšati splošno srečo," pravi Sass. In prav tako, imate pet pametnih ciljev, na katere se lahko samozavestno hvalite po vsem letu.
Sponzoriral Zenb
Zgornja fotografija: Getty Images/Westend61
