5 Napake v spanju ne bomo pustili, da bi si leta 2022 pokvarili naša rezanje

Namesto tega, ko začutite bližnjo usodo še ene neprespane noči, dr. Robbins svetuje, da vstane iz postelje in dela nekaj nespametnega (jaz.e., Preberite nekaj dolgočasnega, pospravite svoj prostor, odložite pranje perila), da pomagate ponastaviti možgane. Ko se počutite utrujeni, se lahko vrnete v posteljo in poskusite znova. Bodite prepričani, da se v tem času izogibate zaslonom, kar lahko vpliva tudi na vaš spanec.

2. Ne drži se rutine pred spanjem

Še ena od kardinalnih napak v spanju: nima ustrezne rutine pred spanjem. Niso samo za otroke, moji prijatelji. Tudi odrasli lahko znatno izkoristijo ritual pred spanjem. Tukaj je: "Naš cirkadiani ritmi-pomemben postopek za urejanje pravilnosti zaljubljenosti v spanju", doktorica Jennifer Kanady, vodilna k kliničnemu razvoju za spanje pri Big Health (aka a Sleep Doc) No+dobro. "Vzpostavitev dosledne rutine pomaga našim možganom, da se naučijo, ko je čas za spanje."

Rituali v spanju bodo videti drugače za vse, saj imamo vsi različne stile pred spanjem. Torej nekaj eksperimentiranja, da vidite, kaj vam najbolj ustreza. Toda kot izhodišče, dr. Kanady ponuja tri ključne elemente dobre rutine pred spanjem: narediti nekaj, kar vas sprosti, izogibanje zaslonom (prenosni računalniki, telefoni, tablični računalniki itd.) in ustvarjanje optimalnega spalnega okolja, ki je temno, hladno in tiho.

3. Poudarjanje, da ne bi dovolj spal

Poleg tega, da je neverjetna igralka in neverjetna nova mama, je še ena stvar, ki jo je treba občudovati pri Emmi Roberts, njena miselnost okoli spanja. Njen preprost trik za boj proti pomanjkanju spanja je samo v redu, če ni dovolj spal, namesto da bi naslednji dan in noč poudaril. Čeprav ta enostaven premik miselnosti ni dovolj, da bi nadoknadil počitek v celotni noči, lahko pomaga bolje obvladati občasne neprespane noči (na primer, ko ste na primer z novorojenčkom) : "Bolj ko vas skrbi izguba spanja [od prejšnje noči], večja je verjetna, da se tudi naslednji večer izognete."

4. Ne uporabljate zaslitve, prijazne do spanja

Nastavitev okolja z najboljšo vrsto osvetlitve je pomembna za spodbujanje boljšega spanja. Po besedah ​​Michaela Grandnerja, doktorskega svetovalca Casper Sleep in direktorja programa raziskovanja spanja in zdravja na Univerzi v Arizoni, je rdeča luč najboljša luč. Če imate v svoji spalnici nočno luč, poskrbite, da je osvetljena z žarnico rdeče. Kar zadeva preostanek osvetlitve v vašem domu, Grandner priporoča rumene ali oranžno obarvane žarnice, ki niso tako svetle kot običajne žarnice LED. Bonus točke, če jih je mogoče zatemniti.

5. Spal je jezen

Jeza aktivira naš odziv na boj ali letenje, zaradi česar je izziv, da se počutite naravno zaspano, ko pride čas za posteljo. Rezultat: zbudili se boste bolj utrujeni, ne pa svetlolasi in grmovje. K sreči lahko storite stvari, da se umirite in ublažite učinke, da boste spali jezni kot uveljavljanje težkih tem za naslednji dan. Karkoli vas razjezi, preprosto ni vredno izgubiti spanja, dobesedno.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.