5 zahrbtnih načinov, kako lahko sabotirate novoletne resolucije o fitnesu, trdijo trenerji

Stewart predlaga, da bi vaša novoletna resolucija pametno, merljiva, dosegljiva, ustrezna in časovno omejena. "Morate biti jasni, kaj je vaš cilj, zakaj ga želite doseči, in naj bo to merljivo, tako da ga lahko spremljate in vidite svoj napredek," pravi.

"Toda ne delajte tako pretirano, da ne morete ničesar storiti glede tega," doda, "ker se boste potem preprosto zamrznili."Preveč dajavna resolucija vas lahko pusti preobremenjenega. Če v življenju še nikoli niste preteljali ravne milje, poskusite si pred koncem leta dokončati 5K, ne pa maratona.

"V novem letu so ljudje res navdušeni in to je energija, ki jo želim videti," pravi Megan McWilliams, certificirani specialist za korektivno vadbo prek NASM. "Toda ko smo navdušeni, lahko potencialno postavimo [cilj], ki je ravno tako množičen, nato pa se razjezimo nase, ker se tega ne moremo zgoditi. Raje bi videl počasne in stabilne, vsakodnevne stvari, ki vam prinašajo veselje, da dosežem cilj."

Če menite, da je vaša resolucija potrebna nekaj, še ni prepozno, da se prilagodite. Vlečenje od svoje začetne ambicije ni neuspeh-pameten način, da se dejansko postavite za uspeh.

2. Imate miselnost "vse ali nič"

Zdrsniki se zgodijo. Mogoče ste spali čez nekega jutra in zamudili trening ali ste ujeli gripo in morali cel teden preskočiti telovadnico. Ali pa je preprosto niste čutili in si dali dodatnih nekaj dni počitka.

Stewart, ki že mesece naenkrat trenira, da bi tekmoval na tekmovanjih v bodybuildingu, pravi, da je potrpežljiv do sebe in pristopi k neuspehu na treningu kot majhni hitrostni udarci. Predstavljajte si novoletno resolucijo o fitnesu kot kopičenje doslednega trdega dela, ne le eno sejo ali en teden.

"Všeč mi je citat, ki pravi:" To je maraton, ne sprint, "pravi Stewart. »Ko ga predstavljate kot spremembo življenjskega sloga, se nenehno premikate naprej. In tudi če naredite korak nazaj, je to v redu. Dokler vstanete in greste naslednji dan, in sledite svojim ciljem, majhen mali spodrsljaj ne bo vrgel vašega napredka."

3. Trenirate prehitro, prehitro

McWilliams pravi, da lahko pravilni počitek in okrevanje podaljšata življenjsko dobo vaših ciljev v fitnesu. Izdaja signalov telesa za odmore lahko privede do poškodb, tako duševno kot fizično izgorelost.

"Poslušanje vašega telesa bo ogromno in veliko ljudi se želi boriti proti temu," pravi McWilliams. »Zaupajte sebi, poslušajte svoje telo in se prilagodite kadar koli se vam nekaj počuti slabo. To vas bo ohranilo bolj dosledno v rutini gibanja, več kot se borite."

Izzivi vadbe, kot je virusni 75 Hard Challenge, mnogi ljubijo zaradi hitrih rezultatov, toda po mnenju McWilliamsa je ohranitev potrebne stopnje intenzivnosti lahko za povprečnega človeka pretežka.

"Ko nameravate narediti nekaj zelo intenzivnega, se veliko bolj verjetno izgoriš," pravi McWilliams. "Zato je iskanje ciljev, ki se počutijo dosegljive in trajnostne, za katere mislite, da lahko dlje časa dosledno počnete."

4. Greš sam

Gymxiety je resnična, in če se prvič odpravite na fitnes, je odhod v telovadnico lahko grozljiv. Če se potisnete v novo okolje brez podpore prijatelja ali vodenja usposobljenega strokovnjaka. Če vaš proračun to dopušča, razmislite o udeležbi na začetniku prijaznemu razredu ali najemite osebnega trenerja, ki vam bo pokazal vrvi.

Stewart, čigar ljubezen do joge je zacvetela po pridružitvi skupinskim tečajem, pravi, da vas lahko prijazna družabnost motivira, da se še naprej vračate. "Ko sem se začela vključevati v skupnost, je bila toliko bolj zabavna," pravi.

Ko gre za držanje naših ciljev, vam doda Stewart in vam lahko pomaga, da lahko prijatelja (ali dva ali tri) ostanete dosledni. "Če nimate nekoga, ki bi na nek način odgovarjal, vam nihče ne bo rekel ničesar, če si vzamete prost dan," pravi.

5. Izbiraš napačne vaje

Če se želite letos prilagoditi, se osredotočite na oblike gibanja, v katerih dejansko uživate. Konec koncev je več kot en način. Če sovražite teči, vendar želite dobiti več kardio.

Ker če se bojite vadbe, se boste manj verjetno držali svojih ciljev in bi lahko celo v celoti poškodovali vaš odnos z vadbo.

"Ugotovite, kaj se vam sliši zanimivo, in poskusite," pravi Stewart. »Če nekaj poskusite in absolutno ne odmeva z vami, zakaj to stori? Morate najti svojo stvar."

McWilliams, katerega trening se vrti okoli najemnikov nevtralnosti telesa-ideje, da vam ni treba ljubiti svojega telesa takšnega, kot je, ampak cenite vse, kar počne za vas-Agrees, češ, da je najbolje, da izberete vadbe, za katere si "mislite, da" mislite volja moči in tudi to, da boste uživajte delati."