5 najboljših nasvetov za tek v mestu od veterana NYC maratona

2. Uporabite vse zanke parka, ki jih lahko najdete

Načrtovanje prostora za tek 22 milj (z ustreznimi postanki jame) lahko pošlje najbolj navdušenega tekača v blaznost MapQuest. Enostavna rešitev? Uporabite čim več parkovnih zank. "Če tečete v Central Parku, lahko preprosto dodate 3 milje v mnogih ali 6," pravi. In enako velja za parkirne zanke v mestih po državi. Dodaten bonus? Mnogi od teh imajo pogosto počivalnike in vodne vodnjake, tako da se lahko odpravite od tam.

3. Mostovi so vgrajeni hribi

Pri iskanju dejanskih grobov Zemlje za hribovske vaje niso izvedljivi v betonski džungli, so mostovi naslednja najboljša stvar. "[Imajo] nagib do njih in naklon je odpor in deluje proti nečemu, kar se potisne proti tebi," mi pove Movold. Dobro je opozoriti, še posebej, ker je NYC maraton poln naklonov, in dodajanje pogostih hribovitih tekov v vaš urnik treninga vam lahko pomaga pri sestavljanju vzdržljivosti in vzdržljivosti.

4. Poskusite predčasno izbiti dolge teke

"Zgodnje jutranje vožnje so zelo koristne, saj trenira vaše telo, da se zbudi in se pripravi," pravi Movold. "To mirnico lahko uporabite, da boste lahko imeli ta prostor in se z jasnostjo in predanostjo podali v svoj tek [za čas], ki ste jo namenili za to," pravi. Plus, ko je mesto tišje, imate manj elementov (i.e. gneči pločniki, napolnjeni s turisti) v boj.

5. Ne dovolite, da vas nehajo

V redu, zato se spomnite vseh teh stvari prej o brezplačnem teku brez nastavljenega tečaja. To je takrat, ko je koristno, ker če se nimate poti, da bi se držali, vam ni treba pustiti, da bi vas stopili. "Pravim, da se obrnete, če pridete do rdeče luči," predlaga Movold. "Izberite smer, preden pridete tja, da se boste lahko premikali. Če veste, da morate nadaljevati naravnost, kliknem svojo uro, da se bo tempo ustavil, in še naprej se premikam. To je tudi dobra priložnost, da prilagodite nekaj, kar je izklopljeno, in se prijavi, kako se vse počuti, in potem ste spet v žlebu. Med maratonom je veliko trenutkov, kot so ustavi vode, kjer ste prisiljeni upočasniti, vendar morate nadaljevati naprej."In preden to veste, boste na začetni vrstici.

Torej, sedenje ves dan zdrobi vaš tekaški obrazec in tukaj je, kaj vedeti o različnih tekaških copatih, ki jih lahko kupite.