6 vonjav, ki vam lahko pomagajo bolje spati, po aromaterapevt

"To je ena izmed mojih najljubših, saj ima lastnosti, ki so antispazmodično stres, ki se kaže v naših telesih Galper. "Prav tako je zelo čustveno ozemljitev in sedira do osrednjega živčnega sistema, kar je dobro za boj proti prekomernemu ID -ju in odvečne skrbi."

2. Sivka

Pomirjujoče moči sivke so dobro znane po uspavanjuLjudje v miren rez. "Protivnetna, laskava in sedira do živčnega sistema, sivka deli molekule, ki sproščajo telo in olajšajo um pred prekomerno aktivnim razmišljanjem," pravi Galper. "Sivka podpira tudi dih, kar pomeni, da lahko pomaga poglobiti in upočasniti naše dihanje, da bomo lahko počivali."

Medtem ko je razpršeno eterično olje sivke preprost način uporabe vonja, ga je mogoče vključiti tudi na druge načine. Na primer, lahko kupite razpršilo za blazino sivke, pijete nekaj čaja sivke, tuširajte se s tabletami sivke sivke, ležite na velikanskem polju sivke-kar je smiselno za vas.

3. Vrtnica

Rose ima dve zelo zanimivi vlogi, ko gre za spanje. Raziskave podpirajo, da je vonj vrtnic naravno sproščujoč in potencialno koristen za lajšanje ravni stresa. Raziskave tudi nakazuje, da lahko vonj po vrtnicah pomaga izboljšati učenje med spanjem. Torej boste morda razmislili, da bi šopek obdržali blizu svoje postelje, recimo, recimo, veliko delovno predstavitev, s katero se boste lahko bolje naučili in tudi pomirili živce, medtem ko smrkljate.

4. Kamilica

Kamilica ima globoko moč, da pomiri vaš um in telo, kar pomaga razložiti, zakaj je čaj kamilice tak zastoj pred posteljo.

"Kamilica je protivnetna in proti-spazmodična-tako zelo pomirjujoča in tolažilna za živčni sistem, še posebej, ko naša čustva ponavadi stresejo naše črevesje," pravi Galper. "Odličen je za sproščujoče mišične togost, ki jo prinaša živčna napetost."

5. Vonj vašega partnerja

Zaupaj mi-to je stvar. V nedavni študiji, objavljeni v psihološki znanosti. Rezultati so pokazali, da se je spanje z vonjem po partnerju povečalo učinkovitost spanja, da se v povprečju poveča za več kot 2 odstotka, kar je izboljšano kot učinek melatonina na spanje. In če porabite dolge veliko časa stran od.O., Stiskanje s svojo majico bi moralo pomagati pri promociji dobrega počitka.

6. Frankincense

Frankincense je odličen za pomirjujoče povečane živce, tako da ga lahko uporabite za povečanje spanja z zažganjem kadila frankincense na svoji nočni omarici. "To najbolje za utišanje uma ter poglabljanje in sproščanje diha, da lahko zaspimo in ostanemo zaspano," pravi Galper. "To je tudi protivnetno in bolečino, kar je dobro za fizični stres, ki ga povzroči tesnoba."