6 se razteza in premika, da se znebite tega grba na dnu vratu

6 razteznih in premikov, da bi se znebili Buffalo Hump

1. Ramenski zvitki

To je enostavno, kar lahko storite kadarkoli in kjer koli. Začnite tako, da stojite ali sedite naravnost z rokami ob straneh. Nato 12 -krat in 12 -krat zavihajte ramena naprej. Začasno začasno ustavite in nato še trikrat ponovite cikel. "To pomaga, da ramena postavite v pravilen položaj, tako da sprostite tesnost na sprednji in zadnji del ramen in pomagate popraviti svojo držo," dr. Wong pravi.

2. Mačja pozi

Če vadite jogo, boste zelo seznanjeni z mačjo pozo. Ta poteza, dr. Wong pojasnjuje, pomaga sprostiti togost zadaj in se razteza na prsni koš in vas pusti v bolj pokončnem položaju. Če želite to narediti, začnite na rokah in kolenih. Na izdihu zataknite repno kost pod, spustite glavo in zaokrožite hrbtno navzgor proti stropu, tako da pritisnete skozi dlani, ko to storite. "Držite za sekundo in nato ponovite 12 -krat," dr. Wong pravi. »Ko končate 12, si na kratko počivajte in trikrat ponovite postopek."

3. Brade Tucks

Chin Tucks je še ena enostavna premika, ki jo želite dodati v svojo raztezajočo rutino. "To se razteza mišica na zadnji strani vratu, medtem ko delate mišico na sprednji strani vratu," dr. Wong pravi. "Če želite popraviti grbo, morata oba pravilno delovati."Najboljši del? Med gledanjem televizije lahko naredite brade. Tukaj je: "Spustite brado navzdol in jo potisnite v vratu in razmišljajte o tem, da si daste dvojno brado, nato pa jo dvignite nazaj navzgor. Ponovite 12 -krat, si privoščite kratek počitek in postopek ponovite trikrat."

4. Raztezanje brade na rami

Tukaj je še en prijeten raztežaj, ki ga lahko naredite med sproščanjem na kavču. "Zavijte vrat na stran in navzdol, dokler se brada skoraj ne dotakne rame, nato pa nazaj na sredino," dr. Wong pravi. "Naredite eno stran naenkrat 12 -krat, preden se trikrat počivate in ponavljate."Ponovite na nasprotni strani. To bo pomagalo raztegniti mišice vratu in trapezije, ki sedijo na dnu vratu nad rameni, in pomagajo, da vrat postavite v pravilen položaj.

5. Raztezanje glave

Kot raztezanje brade do ramen, dr. Wong pravi, da ta premik, ki trpi, vključuje premikanje glave na stran, le da s tem ne spustite brade na ramo. Vrnite glavo nazaj v sredino in ponovite 12 -krat, pri čemer se osredotočite na eno stran naenkrat. Počivaj za utrip in nato trikrat ponovite cikel. "To sprošča mišice na stran vratu, kar pomaga pravilno poravnati vrat," pravi.

6. Masirajte območje z žogo

Ta zadnja poteza zahteva masažno kroglico in ni tehnično razteg, ampak dr. Wong pravi, da gre za učinkovito tehniko, ki jo je vredno dodati vrtenju. Poleg tega se počuti dobro. "Lezite na tla in postavite masažno kroglico na stran vratu okoli pasti, [zgornji del rame," naroči. "To je morda nežno, vendar želite nanj položiti približno 30 sekund, preden ga premaknete na drugo mesto.”Nekaj ​​minut tega bo pomagalo sprostiti tesnost v območju zgornjega dela hrbta, ramen in vratu, kar ima za posledico bolj pokončno držo.

S to pilatesovo rutino ne smete raztezati glave, vratu in ramen:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.