6 načinov za vadbo pozitivnega samogovora, ne da bi se počutili, kot da naravnost lažete sebi

Povezava med duševnim in fizičnim zdravjem

Ne moremo govoriti o duševnem zdravju, ne da bi razpravljali tudi o fizičnem zdravju. Oba sta povezana in vplivata drug na drugega. "Če se vam fizično kaj zgodi, boste okoli te spremembe doživeli nekaj duševnih simptomov," pravi Goodman. "Verjetno boste ustvarili zgodbo o tem, kaj se vam fizično dogaja. Simptome in znake boste razlagali. Lahko razvijete določena čustva o fizičnih spremembah ali izkušnjah, ki jih imate."

Zato, dodaja Goodman, je običajno, da ljudje s telesnimi boleznimi razvijajo težave z duševnim zdravjem, kot sta depresija in tesnoba kot simptom ali zaradi stresa obvladovanja telesne bolezni.

In obratno: Dr. Gilliland pravi, da je običajno tudi za ljudi, ki se borijo z duševno boleznijo, da razvijejo fizične simptome, kot so sindrom razdražljivega črevesja ali težave s spanjem. "Osebno mislim, da je to dobra novica, ker imamo veliko možnosti [vključno s pozitivnim samogovorom], da pomagamo pri upravljanju našega psihološkega zdravja, več kot le svetovanje in zdravila," pravi.

4 Prednosti pozitivnega samogovora

1. Nova perspektiva za pomoč v težkih časih

Bodimo iskreni: življenje je včasih grobo (gledamo vas, 2020) in pogosto lahko naše misli in negativni notranji dialog in pesimistično razmišljanje stvari otežijo, kot bi morale biti. Ko se to zgodi, dr. Gilliland pravi, da stvari ne gledamo iz poštene perspektive. Pozitivno samogovorno govorico nam pomaga, da stopimo korak nazaj in dejansko vidimo celotno sliko, ki je kritična sestavina, ko gremo skozi težke čase.

Ena od prednosti prakticiranja pozitivnega samogovora je, da vam pomaga videti določene situacije z nove perspektive. "Nekateri ljudje ponavadi padejo v črno-belo razmišljanje: vse je vse dobro ali vse slabo," pravi Goodman. "Ko delamo na svojem samogovoru, si lahko ogledamo sivo v situacijah. Včasih je veliko slabih in dobrega, vendar ta prilagodljivost ljudem omogoča dostop do svojih strategij za obvladovanje in iskanje, kaj jim ustreza."

2. Boljši odnosi

Pozitiven samogovorništvo ne vpliva samo na naše duševno, čustveno in fizično počutje. Lahko vpliva tudi na naše odnose. "Ko bomo lahko videli dobro v sebi, ga lahko vidimo v drugih," pravi Goodman. "Če imamo dobro zaokrožen občutek zase in vemo, kakšne so naše prednosti, nam pogosto omogoča, da se lažje spravimo ven in nas odpira do novih priložnosti za odnose."

3. Povečana samozavest in samoefikasnost

Po besedah ​​dr. Ho, pozitivno samogovorno (ali kot se sklicuje, "uravnoteženo samogovorno") vam pomaga tudi pri ustvarjanju samozavesti in boljšega nadzora nad dogajanjem v vašem življenju. Z drugimi besedami, manj verjetno je, da se vam zdi, da se vam življenje dogaja in bolj, kot da ste na voznikovem sedežu, kar je veliko bolj opolnomočeno. Dr. Ho dodaja, da imajo tudi ljudje z višjo samozavestjo bolj verjetno, da bodo dosegli svoje cilje in bodo realni pri tem, kako pridejo tja.

4. Zmanjšana osamljenost

Ko negativno samogovorno govorico teče, zaradi česar se ljudje ponavadi želijo skriti in izolirati, ker se sramujejo ali krive, čeprav je to verjetno čas, ko najbolj potrebujete podporo drugih. Pozitiven samogovor ima nasproten učinek. "Povečanje pozitivnosti ali uravnoteženega samogovora vam bo olajšalo, da ostanete povezani z ljubljenimi in ljudmi, ki vas podpirajo," dr. Ho pravi. Občutek skupnosti in povezanosti in čustvene podpore ljudem olajša krmarjenje po težkih situacijah.

6 metod za izvajanje pozitivnega samogovora v vaši dnevni rutini

1. Poskrbite, da se bo pozitivno samogovorjeno resnično

Ko ste v debelem, da se počutite sranje in ste duševno na temnem mestu, Goodman pravi, da se lahko pozitivne afirmacije počutijo prisilne, neavtentične in podobne naravnost laži, zaradi česar niso tako učinkovite.

Na primer, recimo, da je vaša pozitivna potrditev ljubiti svoje telo vsak dan. To se sliši super, toda v resnici bodo časi, ko preprosto ne. V tistih dneh, ko se pogledate v ogledalo in prevzamejo negativne misli, je težko vključiti to pozitivno potrditev.

Namesto tega Goodman priporoča, da ustvarite bolj dinamično besedno zvezo, zato se ne počuti prisilno ali ponarejeno. Zamenjajte "Ljubim svoje telo" z "Poskušal bom pokazati ljubezen telesa" ali "Delam na ljubezni do telesa."Bolj verodostojno se vam zdi, kje ste trenutno in kaj čutite, manj bo odpora in lažje bo vaš um lahko sprejel. Ni nobene pritrditve-vsega. Torej se igrajte z besedami, dokler ne najdete tiste, ki odmevajo z vami.

2. Spremenite svoje vedenje

Če rečem ali razmišljate pozitivno misel, je ena stvar, toda podkrep je z novim vedenjem, kar resnično ustvarja preobrazbo. "Če se še naprej ukvarjate z vedenjem, ki zanikajo to prepričanje ali mu popolnoma nasprotujete, bo še težje vključiti pozitivno potrditev," pravi Goodman.

V bistvu je uporaba pozitivnega samogovora kot govori o pogovoru, vendar ne hodi po sprehodu. Goodman priporoča, da se vprašate, da se vprašate: kako lahko ukrepam? Ali kako lahko živim to afirmacijo? Na primer, če je vaša potrditev, da delate na ljubezni do telesa, kakšna dnevna dejanja boste izvedli, da pokažete svoje telo?

3. Začnite s pozitivnim samogovorom na enem območju

Če ste kdaj poskusili uvesti novo navado, veste, da je sprememba težka. In poskušati spremeniti preveč stvari naenkrat, ne glede na to, kako ambiciozni ste, je ponavadi recept za neuspeh. Sprva se vam zdi, da ne morete odstraniti negativne energije, zato namesto, da bi naenkrat poskusili popolno preobrazbo svojega samogovora, Goodman predlaga, da se osredotočite na samo eno področje svojega življenja v času, v katerem želite Za izboljšanje samogovora, kot so ljubezen do sebe, zdravje in dobro počutje ali samozavest.

Začnite z območjem, kjer ste ponavadi najtežji do sebe, nato pa razmislite, kako bi se raje počutili na tem področju in si omislite pozitivne izjave okoli teh namenov. Ne pozabite, da se počutite realno in pristno, da boste lahko za seboj dobili svojo energijo in miselnost. Kot večina zdravih navad, tudi pozitivno samogovorno govorico gradi zagon. Torej, pravi Goodman, ko boste na enem področju na enem področju, ga boste veliko lažje vključili na druga področja.

4. Zberite vse podatke brez presoje

Drug način za izvajanje pozitivnega samogovora je, da pridete v navado zbrati vse podatke o situaciji najprej in brez presoje. "Ko gremo skozi težaven čas, smo ponavadi pristranski do tistega, kar ne deluje, kaj je zlomljeno ali česa ne moremo," dr. Pravi Gilliland. Torej z zbiranjem vseh podatkov, ne le slabih kosov, dobite bolj uravnoteženo perspektivo in jasneje lahko vidite, kaj dejansko deluje, kaj ni pokvarjeno, ali kakšne ukrepe lahko sprejmete. To samo seveda dr. Dodaja Gilliland, ne bo spremenil situacije, vendar lahko premik vašega vidika nanj močno spremeni način, kako se počutite, in načina krmarjenja.

5. Dvomite o svojih mislih

Čeprav se lahko počutijo resnične, ne pozabite, da misli niso nujno dejstva. Torej, ko se pojavi negativna misel, dr. Ho se priporoča, da se vprašate, ali je misel popolna, natančna in uravnotežena. "Če vaš odgovor ni nobenega dela tega, potem bo ta misel morda potrebna nekaj preoblikovanja," pravi. "Res gre za prepoznavanje, da so misli samo miselni dogodki in nič več. Samo zato, ker imate misel, še ne pomeni, da je resnica."

Za konstruiranje popolnejše, natančne in uravnotežene misli, dr. Ho predlaga uporabo tehnike "da, ampak". Torej bi rekli nekaj takega: "Da, še nisem končal tega velikega projekta, vendar sem veliko napredoval in lahko nadaljujem."Ali:" Da, 2020 je bil sranje, vendar sem imel tudi veliko samega časa, ki mi je omogočil, da se osredotočim na svoje počutje."

6. Delajte s strokovnjakom

Nazadnje, če se spopadate z vključevanjem pozitivnega samogovora, poiščite pomoč pri strokovnjaku, kot je terapevt ali psiholog. "Včasih lahko negativno samogovorjeno gre tako globoko, da to veliko prispeva k klinični depresiji ali tesnobi osebe," dr. Ho pravi. "Torej, takrat bo ključnega pomena, da se podpira strokovnjaka, da še bolj dela skozi nekatere od teh strategij in se globlje kopa."

Dr. Gilliland odmeva, da vam lahko delo z nekom pomaga videti širšo perspektivo, ki ste jo morda manjkali, in lahko pomaga pri poudarjanju vidikov ali možnosti, ki jih naš tesnobni, stresni ali depresivni um spregleda.

Odvzem

Učenje pozitivnega samogovora ni isto kot nadevanje očal z rožnatimi barvami. Spušča se do tega, da se z ljubeznijo, milostjo, sočutjem in prijaznosti pogovarjate s seboj in se pogovarjate s seboj. Tudi to ni treba preveč veselo. Če bolj uravnotežen pristop samogovora, je lahko zelo koristno, če pozitivna samogovorna govorica ne odmeva.

Gilliland deli citat iz Ironman Professional triatlote Sebastiana Kienleja, ki odlično ponazarja bistvo pozitivnega samogovora: "Nikoli ne sodite po svojem slabem dnevu; presodite ga po najboljšem dnevu."