Naučite se '5-3-3 tehnike dihanja' za največ in na em jutranji odnos

"Podobno kot ekipa, ki ohranja motivacijo, osredotočenost in moralo ves čas tečaja, 5-3-3 olajša nelagodje, tesnobo in ustvarja kolektivno osredotočenost," pravi trener D.

Tukaj je opisano, kako pridobiti več energije s tehniko dihanja 5-3-3

Izpolnite najmanj dva kroga. Meditatorje spodbujamo, da stojijo ali če sedijo, postavite noge ravno na tleh. Hrbet je pokončno naravnost. Oči so lahko odprte ali zaprte. Če je odprto, se osredotočite in zagledate neposredno pred vami na eni žariščni točki na ravni oči.

Korak 1

Vzemite pet "globokih" vdih in vdihnite skozi nos iz ust z namenom, da popolnoma napolnite in sprostimo telo zraka.

2. korak

Vzemite tri "hitre" vdih, vdihnite skozi nos in potisnete vdih po izdihu skozi usta.

Korak 3

Vzemite tri "glasne" vdihe, vdihnite skozi nos in glasno sprostite z zvokom ven. Ponovite tolikokrat, kot je želeno.

Zdrobil. Zdaj, ko zmagate v jutranjih času, zakaj ne bi poskusili.m. rutina joge ali malo hvaležnosti.