7 pogostih napak, ki jih povzročajo mišične krče, ko tečejo

Začnite s tem petminutnim tekaškim ogrevanjem, da preprečite krče:

4. Pomanjkanje elektrolitov

Medtem ko lahko dehidracija povzroči mišične krče, tako lahko tudi izčrpavanje elektrolitov. "Nizka raven elektrolitov--kot kalij, kalcij, magnezij in natrij-can prispevajo k krčem za noge, najpogosteje občutijo vaše kvadricepke in telečje mišice, ki se med vožnjo zaostrijo," pravi Raj Hathiramani, certificirani trener za Aaptiv. "Tekočine z elektroliti ohranjajo mišične celice hidrirane in manj nagnjene k neprostovoljnim krčem."

5. Jesti preblizu teka

Green pravi, da se pred tekom ne prikrade v prigrizki ali obroku v zadnjem trenutku, razen če ste prepričani. "Poskušate se v pravilnem teku goriva 30 do 60 minut pred tekom popolnoma privede do krčenja," pravi. "Naj bo lahka, preprosta in nizka sladkorna. Vse te stvari vam bodo dale ravno dovolj goriva in zmanjšalo možnost krče."

6. Neželeni učinki zdravil

Vedno je dobro, da se s svojim zdravnikom pogovorite o kakršnih koli stranskih učinkih meditacij, na katerih ste. "Eden najboljših napovedovalcev krčenja je, ali ste v preteklosti utesnjeni, zato bodite pozorni na kakršne koli stranske učinke obstoječih ali novih zdravil, ki jih jemljete, zlasti tista, ki lahko omejijo oskrbo s krvjo, potrebno za vadbo z večjo intenzivnostjo, kot je tek , "pravi Hathiramani. "Spoštujte svoje osnovne pogoje in neželene učinke vseh zdravil, kar lahko povzroči večje tveganje za mišične krče."

7. Šibke mišice

Krči mišic med tekom je lahko tudi zaradi a pomanjkanje mišic. "Včasih je krče kjerkoli v telesu tekača lahko znak, da so mišice utrujene in ne morejo več prostovoljno pravilno skrbeti," pravi Green. "To lahko izhaja iz izogibanja vadbi moči in prilagodljivosti. Vedno so malenkosti, ki imajo največjo razliko v teku."

Izboljšajte svojo moč s to osnovno vadbo za tekače:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.