7 zlatih pravil za bolj zdravo luščenje, trdijo urologi

2. Prenehajte z luščenjem moči

Očitno se najnovejši simptom kulture vrveža počuti, kot da morate luščiti s hitrostjo svetlobe, da bi bili razvrščeni kot produktivna oseba. To preprosto ni res, fam. "Naša telesa so se skozi tisočletja razvila zelo izpopolnjen sistem za pravilno izločanje urina. To vključuje zapleteno nevrološko pot, ki sproži krčenje mišice mehurja z usklajeno sprostitev urinskega sfinktra. Ponavljajoča se luščenje moči lahko moti ta sinhroniziran dogodek in sčasoma vodi do izgube moči mehurja in pravilnega občutka, vrhunec v slabem praznjenju in nezmožnosti ustreznega odvajanja urina, "je dejal Robert Mordkin, MD, FACS, šef urologije in The Direktor robotske in laparoskopske kirurgije v bolnišničnem centru Virginia v Arlingtonu v Virginiji. Vzemi si čas. Pazi na Tiktok. Meditirajte. Obravnavajte luščenje s spoštovanjem, ki bi ga dali dolgo sejo številka dve.

3. Sledite "20-sekundni pravilo mehurja", če želite nadzorovati, če greste dovolj pogosto

Raziskave kažejo, da večina sesalcev v povprečju traja 21 sekund, da izpraznijo svoje mehurčke. Pri ljudeh to pomeni sproščanje približno 8 unč (ali ene skodelice) tekočine. Oseba, ki pije priporočenih osem kozarcev vode na dan. Če pa ne pijete dovolj (ali preveč) ali ignorirate signale telesa, da ga mora pokukati, da se čas vrže iz udarca-in z njim, dolžina vašega, ahem, tok.

Vnesite 20-sekundno pravilo mehurja, da vam pomaga optimizirati hidracijo in Vaše navade. Pokukanje več kot 20 sekund lahko kaže, da ga predolgo držite; luščenje manj kot 20 sekund lahko pomeni, da greste na stranišče prepogosto. Če poznate svojo trenutno številko, vam lahko pomaga oceniti, koliko vode pijete, kako pogosto jo držite, ko morate iti, in druge navade, ki vplivajo. Vaš mehur se vam bo zahvalil.

4. Pee pod tušem, če vam je všeč

Ne vem, kdaj so bili izumljeni tuši, vendar bi si privoščil, da se ljudje borijo za prakso pokukanja pod tušem vsaj od takrat. Toda leta 2021 je govoril urologi. Morda najprej vprašajte svojega partnerja, če imate pod tušem.

5. Izogibajte se, da se držite

Včasih tega ni mogoče pomagati (na primer, da se na letalu zataknete na srednjem sedežu), toda na splošno bi moralo biti pokukanje redek pojav. "Kronično držanje v vašem lupu lahko zaostri vaš mehur in privede do šibkosti mišic mehurja," Lamia Gabal, dr. Med. Sčasoma bi ta navada lahko privedla do težav z luščenjem ali povzročitvi okužb sečil (UTI). Torej, če moji prijatelji iz otroštva to berejo, vzemite to kot veliko veliko igro.

6. Tudi preskočite "za vsak primer"

Na nasprotnem koncu spektra je "za vsak slučaj" luščenje ali luščenje, ki ga vzamete, ko vas bo v prihodnosti skrbelo za veliko kopalnic. Medtem ko občudujem vašo predvidevanje, urologi svetujejo. "Moškim lahko pošlje sporočilo, da je to pravi glas, da vaš mehur ima občutek, da potrebujete uriniranje, skorajda trenira vaš mehur, da bo moral razveljaviti v manjših količinah," je dejal dr. Gabal. Preprosto povedano: pokukanje prepogosto bo sčasoma povzročilo, da bo vaše telo pogosteje lubla, in to verjetno ni idealno za vaš urnik. Če pa ste nekdo z urinskim inkontinenco, je "za vsak slučaj" pee popolnoma v redu.

7. Sedenje na javnih straniščih je popolnoma v redu, resno

Še vedno početje v letalskem prevozniku ali stranišču za javni park? Pripravite se: Osvobodil vas bom. V začetku letošnjega leta smo vprašali zdravnika nalezljivih bolezni, urologa, in Strokovnjak za medenično nadstropje, če je počep boljši od samo sedenja, in vsi so odgovorili z odmevnim "Brez m'am."" Dejanje počepanja močno vključuje in napenja mišice dimlja in medenične dne, kar lahko potencialno povzroči dolgotrajno spastičnost, "je dejal David Kaufman, dr. Med. Sčasoma vam to lahko prepreči, da bi v celoti izpraznili mehur in povečali vašo verjetnost za razvoj UTI. In čistoča, sedenje na javnem prestolu se res ne razlikuje kot dotikanje telefona ali obračanje kanala na daljinski upravljalnik na televizorju. (Hej, tukaj sem samo glasnik.)

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.