7 Pro odobrenih načinov za preoblikovanje kopalnice v območje obnovitve po vadbi

Čevljev odpeljete po razredu koles z dušo na ravni Beyoncé in sprintu za skupne tuše. Dvajset minut kasneje ste čisti, kofeinirani in uživate v slastnem dnevnem smoothieju za mizo. Medtem, DA, Za dan lahko preverite "vadbo" na seznamu opravkov, spregledali ste eno glavno funkcijo vsake dobro zaokrožene vadbene rutine-okrevanje.

"Vadba ustvarja vnetje in del okrevanja je tam, kjer se močneje in zdravimo od vadbe," pravi Emily Kiberd, DC, kiropraktika na newyorški mestni wellness kliniki. Prav ste jo slišali: R&R je mora Za katero koli fit deklico se ohladi.

"Vadba ustvarja vnetje in del okrevanja je tam, kjer se močneje in ozdraviš od vadbe."

Na srečo obnovitev po treningu v bistvu vključuje vse vaše najljubše obrede samooskrbe. Pomislite na solne kopeli, eterična olja in raztezanje v okusnem teletu. Ker se boste že odpravili na tuš za prepotreben pilingo. Skupaj s kremenom (bistveno kad.

Nadaljujte z drsenjem za sedem načinov, kako svojo kopalnico spremeniti v oživo obnovitev.

1. Preden stopite v tuš-suho, krtačite telo.

Tako kot vaše ključavnice tudi vaše telo vsake toliko potrebuje dobro nego. "Sprva se bo zdelo praskano, ker so ščetine čvrste," pravi dr. Kiberd, "Toda [pomagal bo] kakršno koli vnetje."In to je še posebej koristno, ko ste pravkar delali. Ko pridobite suho krtačo, dr. Kiberd predlaga, da se odloči za nežne poteze, ki to proti središču telesa.

2. Biti * dodatno * nežno s kožo.

Po znojni seji v telovadnici boste morda začutili željo po globokem pilingu, vendar držite telefon. Po besedah ​​dr. MD Joshua Zeichner, newyorškega dermatologa, je nežni dotik vse, kar potrebujete. "Pomembno je očistiti kožo po vadbi, vendar tam je takšno stvar, kot je preveč pranja, "pravi. Zamenjajte ostre mila, ki vsebujejo alkalni pH za njihove menjalnice (poiščite čistila za telo, ki navajajo besede "brez mila"). Dr. Kiberd predlaga, da se z oglje milo zateče za izpiranje okoljskih toksinov, ki bi lahko še vedno ostali na vaši koži.

3. Naredite nekaj temperaturnih ponovitev

Pomembna je tudi temperatura vašega tuša. Dr. Zeichner priporoča, da vodo hranite pri 84 ° F (beri: mlačno, ker sicer lahko izsušite kožo). Če želite svojemu telesu posvetiti malo dodatne pozornosti, dr. Kiberd favorizira izmenične trideset sekund tople, trideset sekund hladno ipd. "V bistvu je kot vazodilatacijsko, vazokonstracijo mišic," pojasnjuje. "Ustvarja ta mehanizem za črpanje, da črpa vse, kar sedi tam in stagnira."

4. Raztegnite

Če niste imeli časa, da bi se raztezali po teku-nikoli. Dr. Kiberd pravi, da razrahljanje mišic pod tušem (ali kopeli!) je prav tako dobro. "Če se tuširate in mišice ogreje s toplo vodo in potem greš na razteg, se bo počutila lažje," pravi. Upoštevajte: vse raztezanje je treba dejansko opraviti iz kadi (ko se ogrejete), ne pa v spolzkem okolju.

5. Ustvari morje v svoji kadi.

Torej si bolj kopel? Kul. Po besedah ​​dr. Kiberd, kopel z visokim vibam je A+ način, da po vadbi z visoko intenzivnostjo pomiri vaše telo. "Ko delamo in smo res težko dihanje v prsih in damo svoj živčni sistem v boj ali odziv. Potem je lepo, da se živčni sistem umiri nazaj, "pravi. Torej pritiskajte na luči, vlijte v epsom soli ali potresete po nekaterih vrtnicah in se osredotočite na svoje dihanje.

6. Vključite pomoč eteričnih olj

Verjetno že imate floto eteričnih olj, ki so pripravljeni na vrsto razlogov. Zdaj jih morate le postaviti skupaj s šamponom in balzamom, da v glavnem nadzirate igro za tuširanje. Dr. Kiberd priporoča, da se založite na črni poper, ki je protivnetno. Jemljete ga lahko peroralno, lokalno nanesete z nosilnim oljem ali pomešate z drugimi olji, kot sta Marjoram ali Lemongrass za lepo mešanico s polnim telesom.

7. Pazite, da navlažite

Tuš? Preverite. Ko se brisačete, je vlažilni korak naslednji korak. "Izkazalo se je, da je vadba povezana z upočasnitvijo procesa staranja kože," pravi dr. Zeichner, "Torej je dobro tako za vaše srce kot za kožo."Ker intenzivne vadbe lahko privedejo do preganjanja in vnetja, pravi, da je debel losjon s pregradnimi ojačevalci, kot so Ceramides.

Potrebujete dodaten obnovitveni zagon? Pojdite na to penečo vodo, ki je bila okužena s sivko, ali pojdite na lasišče (ja, res!).

SaveSave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

SaveSave

SaveSave

SaveSave